不想腹部长赘肉，7类主食要忌口，赶紧看看吧 _健康小知识

导语：减肥，顾名思义是想让自己的身材变得完美一些。因为现在多大的女性都在为自己的身材担忧，有的女性很瘦很瘦，但她什么也不敢多吃。
也有的很胖很胖，她也什么都不敢多吃，怕再胖下去，身体就会彻底变形走样。建议可以选择晨练，早点起床，少睡懒觉也是对你有利的。

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01你真的清楚减肥吗，先了解再行动
【什么是减肥？】
减肥是减去体内过多蓄积的脂肪，对于身体健康比较重要。肥胖的根本原因是摄入的食物中的能量，超过每天运动、活动、工作所消耗的能量。
过多的能量会以脂肪形式储存在体内，造成肥胖发生。减肥是把体内储存过多的脂肪进行分解、代谢，使人体脂肪含量达到正常水平。

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【减脂和减重没有必然关系】
不是说你减了体重，脂肪就会减少。减肥减掉的是脂肪的体积，在初期减掉的是体内的水分，然后再是脂肪。减脂通常是减少体内脂肪的百分比，从而达到塑身的目的。
减肥是体重的减轻，但身体的整体形状不一定有变化。减脂是减少脂肪堆积，体重不一定有减轻，但身体形状有所改变。
减脂不一定会减轻体重，脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多。所以脂肪含量多，机体容易显得臃肿，成功减脂后体重下降的不一定会很多，但身体形态会更加有型。

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【减肥误区】
1.不吃淀粉高的食物
淀粉含量比较高的食物是一种碳水化合物，但是，并不代表长时间的吃淀粉含量高的食物，就会导致人们出现肥胖的问题。
在某种程度上，大家长时间的吃含有蛋白质的食物，导致人们出现肥胖的几率会更加高。

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2.长期有氧运动
有氧运动虽然可以消耗脂肪，但是长时间运动，也会造成肌肉流失。身体适应了这样的运动强度后，减脂瘦身的效果就会变差。
3.水果当正餐
有些人认为，既然水果有着相当高的营养价值，并且利于减肥。那么干脆就用水果代替正餐吧！这样的想法也是大错特错。
殊不知水果中含有的热量极高并且含有许多糖分，水果吃多了也容易导致肥胖。而且单单吃水果的话，也不能满足大家的营养需求。

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4.不吃主食就会瘦
很多减肥达人都在劝减肥人不要吃主食，因为主食是碳水化合物的主要来源，也是我们身体发胖的真正凶手。这话本没有错，但是凡事都讲究个度。
要是一点主食也不吃，确实瘦得很快，但只要你恢复正常饮食，那很快就会反弹。

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02减肥不能碰“瓜子”吗？
可以，但要适量。
瓜子是种有极高热量的食物，人在减肥过程中是用太多瓜子，会对减肥效果产生直接影响。想加快减肥进程，应做好瓜子食用量的有效控制，每天尽量吃不到50克的瓜子。
葵花籽的热量很高。 100克葵花籽大约含有600卡路里。特别是对于减肥的朋友，一定要控制瓜子的摄入量，避免瓜子摄入过多，这会导致热量积聚，影响减肥计划。

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03坦白说：不想腹部长赘肉， 7类主食要忌口