想摆脱瘦弱的身材，找到快速壮起来的办法，吃这6大黄金增重食物( 二 ) 鸡蛋|香蕉|蛋白质|营养膳食

3、鸡胸肉鸡胸肉则是一种高蛋白低脂肪的肉类，它可以帮助我们增加肌肉质量，塑造完美的身材。这两种食物不仅营养价值高，而且价格便宜，一块冻的鸡胸肉和一斤馒头加起来也不过十元钱，足够我们一天的饮食需求了。
鸡胸肉虽然没有皮和油脂，但是如果用合适的方法烹饪，它也可以变得香嫩多汁。比如说，我们可以先用盐、胡椒、料酒、生抽、蜂蜜等调料腌制一会儿，然后用平底锅煎至两面金黄，再加入一些水或者鸡汤，盖上锅盖焖煮几分钟，就可以做出一道美味的蜜汁鸡胸肉了。

4、香蕉香蕉非常适合增重的食物，它含有丰富的碳水化合物、钾、维生素B6、维生素C等等，香蕉中的营养素可以帮助我们增加能量和体重，提高血压和血糖，预防抽筋和贫血。香蕉也含有一些抗氧化剂和血清素，可以帮助我们抵抗压力和改善心情。香蕉还含有一些水分和纤维，可以帮助我们润肠通便和排毒养颜。
香蕉的便利性和实惠性也很高。它在很多超市和水果店都可以买到，价格也很便宜。它也不需要任何复杂的处理或者烹饪，只要剥开皮就可以吃。它也可以和其他食物搭配，比如说牛奶、麦片、冰淇淋、蛋糕等等。
香蕉的建议摄入量是每天至少吃两根（约200克）。最好在早上或者中午吃，这样可以更好地利用香蕉中的碳水化合物和能量。如果你对香蕉过敏或者不喜欢香蕉的味道，你也可以选择其他类似的水果，比如说苹果、梨、桃子、芒果等等。

5、面包面包含有丰富的淀粉、蛋白质、纤维、钙、铁、维生素B等等，面包中的营养素可以帮助我们增加碳水化合物和蛋白质，提供我们所需的能量和氨基酸。面包也含有一些纤维和矿物质，可以帮助我们促进消化和补充钙铁。面包还含有一些维生素B ，可以帮助我们维持神经系统和代谢系统的正常运作。
面包的便利性和实惠性也很高。它在很多超市和面包店都可以买到，价格也很便宜。它也不需要任何复杂的处理或者烹饪，只要烤一下或者涂一些酱料就可以吃。它也可以和其他食物搭配，比如说奶酪、火腿、果酱、黄油等等。
面包的建议摄入量是每天至少吃两片（约100克）。最好在早上或者中午吃，这样可以更好地利用面包中的碳水化合物和能量。如果你对面包过敏或者不喜欢面包的味道，你也可以选择其他类似的主食，比如说米饭、面条、馒头、玉米等等。

6、蛋白粉蛋白粉是健身爱好者的必备神器，它能让你在短时间内补充大量的优质蛋白质，促进肌肉生长和恢复。你可能会问，为什么不直接吃鸡胸肉或者牛排呢？这些食物不也含有丰富的蛋白质吗？答案是，当然可以，但是效率和效果都不如蛋白粉。
首先，蛋白粉的便捷性是无法比拟的。想象一下，你刚刚结束了一场激烈的训练，你的肌肉已经处于极度疲劳和损伤的状态，这时候你需要尽快补充蛋白质来修复它们。但是，如果你要吃鸡胸肉或者牛排，你需要花费至少10分钟的时间去准备、加工、烹饪、切割、咀嚼、吞咽这些食物，而且还要考虑到它们的卫生和保存问题。
如果你选择蛋白粉，你只需要用5分钟的时间就能从一杯水或者牛奶中摄取到70多克的蛋白质，而且还可以根据自己的口味添加一些水果或者坚果等食材，制作出美味可口的奶昔或者冰沙。
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