健身|巴西美女医生爱健身，身材不输健身教练，保持身材需要注重这三点( 二 ) 医生|饮食|运动

第二个方面就是营养均衡在控制好热量缺口的基础上，还要使我们的摄入营养多样化，我们可以采用常规的高蛋白蔬菜低碳水少油少盐的饮食结构进行搭配，这样既可以满足身体对各个营养的需求，也能保证在减肥期间流失更少的肌肉。

作息规律规律的作息是我们最容易忽视了一个房间，其实对于身材的管理充足的睡眠同样重要，我们人体在熟睡的过程中身体会分泌大量的生长激素，而这些生长激素对于调节人体的各个细胞有很大帮助。
规律的作息是我们最容易忽视的一个环节，其实对于身材的管理充足的睡眠同样重要，我们人体在熟睡的过程中身体会分泌大量的生长激素，而这些生长激素对于调节人体的各个细胞有很大帮助。

相反，如果我们经常熬夜，身体中的皮质醇激素水平分泌过高，这种激素在人体中如果活跃度较高，会导致身体更容易分解肌肉囤积脂肪，这也是我们常说的熬夜型肥胖。

同时保持一个良好的心情，也是拥有一副好身材不可或缺的因素，我们在面对压力时，身体同样会导致皮质醇激素升高，从而导致向心性肥胖。
保持运动当然，想要一副好的身材保持运动，也是必不可少的运动对身体的好处，不仅仅是每天可以多帮助身体消耗200到300卡的热量更多的是提高身体的代谢率和增加身体的肌肉含量。

身体的肌肉含量增加会影响到我们的皮肤光泽度，肌肉中75%的含量都是水分，肌肉的提高，也会导致身体的锁水能力提高让我们的皮肤变得更具光着者身体的肌肉含量增加会影响到我们的皮肤光泽度。

而且身体中的肌肉含量增加，也会尽可能的减少，脂肪的堆积，同时身体也会出现优美的记录线条。比如清晰的马甲线和手臂线条，轮廓清晰的背部以及饱满圆润的臀部，这些都是肌肉呈现出来的。
接下来就为大家推荐六个全新性的训练动作，可以有效地提高身体的肌肉含量，经常练习会让你的身材变得越来越好。
动作示范：三个方向箭步蹲：

臀桥顶峰开合：

原地爬行：

手支撑收腿：

平板支撑：

俯身提膝：

好了，以上就是今天要为大家分享的健身内容，作为医生都能抽出时间进行规律的运动，我们又有什么借口？所以我们从现在开始重新的规划我们的生活，其实想要拥有一副让人羡慕的身材，也就意味着你需要从之前放纵的生活中脱离出来，回归到健康自律的生活中，身材一直是自律的附赠品！