医生|中老年人如何预防痴呆？新研究：3种活动要多做，一类食物要少吃脑梗|脑卒中

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人到了中老年阶段，身体各个方面的机能都会出现退化，大脑的功能也会有所下降，特别是在短期记忆力，集中注意力，迅速反应能力等方面，很多中老年朋友都会有明显的衰退感觉，也难怪很多朋友都会感叹：“老了老了，脑子不中用了”
然而随着年龄的增长，对于脑力的变化来说，并不都是坏消息。对于大脑的衰老变化，与身体的其他器官不同，并不是所有的能力都会走下坡路，有相关研究发现，随着年龄的增长，有些认知能力，不但不会下降，反而会进一步升高，特别是在分配大脑资源，将大脑专注于重要事物上的能力，反而老年阶段要比年轻阶段更胜一筹，这也是我们常说的“晶体智力” 。也就是说，在抓重点方面，老年人的脑力比年轻人反而更强大。

因此对于中老年人来说，在脑力变化方面，一定要也不要妄自菲薄，实际上中老年人往往具有更强的综合分析能力和执行能力，这些能力都让人在老年阶段显得更加“睿智” 。

相比于担忧脑力的衰退，一些病理性的大脑变化，更值得中老年人警惕关注，特别是痴呆症的问题，由于脑血管或者大脑的病理性改变，从而影响中枢神经系统的基本执行功能，导致老年人的脑力出现严重的衰退，甚至生活自理能力都受到严重的影响，生活质量和预期寿命也会大打折扣。

痴呆症的发病机理，到目前为止也尚不完全明确，在很多朋友看来，老年痴呆的发生，似乎也是不可避免的，但事实并非如此，对于中老年朋友来说，如果能够结合自己的身体状况，积极做好健康生活方面的调理，就能够有助于降低痴呆风险。今天的这篇科普文章，就结合近期在权威期刊《神经病学》杂志发表的2篇研究文章，和大家聊一下中老年人如何健康生活预防痴呆的相关话题。

研究一：多做3项活动，有助降低痴呆风险在这项近期发表的新研究中，对于近50万名参与者进行了调查分析，参与者被问及是否有跑楼梯，步行，或自行车、做家务等方面的身体活动习惯，以及日常生活中参加剧烈运动的频率。
同时调查的内容还包括，他们是否仍然参加学习，以及多久拜访一次朋友或家人，多久参加一次社交活动等，同时也被问及他们使用电子产品的程度，如玩电脑游戏，看电视和智能手机等。

通过长达11年的追踪调查，统计了参与这种罹患痴呆症的人群比例，以及上述的身体活动，脑力活动和社交活动频率之间的关联性进行了分析。

研究结果发现，与从事上述3类活动最少的分组相比，高度参与上述3种活动的人患痴呆症的风险降低了35% 。
与不怎么身体活动的人相比，仅仅是经常做家务就可以降低21%的痴呆风险，而每天与家人在一起，或探访朋友的群体，可以使痴呆风险降低15% 。但研究也发现，通过喝酒来进行社交活动的人群（如经常去酒吧），其痴呆风险反而有所增加。
研究人员指出，身体活动，脑力活动，社交活动，都是认知刺激形式，有利于建立认知储备，这在一定程度上能够起到预防痴呆的作用。经常参加这些活动的人也拥有更多的记忆保护蛋白，更能够感受到生活的重要意义，这些对于维持大脑的健康，都非常重要。