减脂|增肌减脂初学者，请不要错过新手红利期！知晓3点，健身事半功倍( 二 ) 健身|蛋白质|饮食

神经募集肌肉能力

当你学习一个新动作的时候，实际上是我们的大脑与神经系统也在学习，大脑需要发出正确的执行信号，神经系统则需要募集更多的肌纤维来支配肌肉组织来完成相应的动作。在这个过程中，由于大脑与神经的重新调度，则身体消耗了更多的热量水平。就好比现在你用右手写字比较流畅，则突然让你用左手写字，那么则会很别扭，其实这个过程就是大脑与神经重新支配肌肉的过程，也同时募集了更多原来不经常使用的神经肌肉系统，能量也得到了更多的消耗。这就是为什么很多人在减脂初期做某项运动减脂效果很好，但随着时间的推移，熟练度越来越高，运动的经济性也就越来越强了。这其实也是新手进步快的原因之一，实质上就是学习的过程需要付出更大的精力。
增肌减脂的初学者有些问题也要规避上面说了增肌减脂初学者的优势所在，但是同时也可能存在很多的问题。以下的问题，是我接触到的绝大部分增肌减脂者都存在的：
没有科学的指导

很多人增肌减脂都是道听途说，人家如何如何，我以前怎么样怎么样。不幸的是，增肌减脂这个事，差异化是非常大的。增肌还相对好点，但是减脂真是千差万别。你20多岁的时候，身体代谢能力强，恨不能随便少吃一顿饭，就瘦下来，现在30 ， 40了，你试试，不仅不瘦，还会大概率继续胖下去，而且最后减到最后还面黄肌瘦的。新人有优势，但是也需要科学的指导。自己不主动学习的话，最高效的方法，就是请一个靠谱的教练员，而如何甄选靠谱的教练员，又是一个不太容易的事。
心态急切

无论你是增肌还是减脂，都需要有一个过程。你想着快速减下来，说句不好听的，你有那个实力吗？快速减脂，不是不可以，但需要有很强的理论指导与执行能力，以及自我身体的调控水平。所以，既然不是一天胖上去的，也就给自己点时间瘦下来，这个过程中，边学习边实践，减下来不反弹有线条才是正事。同时也要求自己的体重数字与体脂含量也在一个合理的范围内，见过很多减脂的人，本身高个子体重不过百，还要继续降低，这到底是为了什么呢？差不多得了，身体成分的改变，要比体重数字更重要，看起来更美，比看数字更好看更重要。心态别急，要求要合理，才是初学者应该建立的观念。
执行力

很多新人，训练的苦可以吃，没有问题，但是饮食做到位却是难上加难。增肌减脂这个事，运动与训练只是其中一个点而已，真正困难的是饮食与规律的作息。你感觉训练难与累，其实训练在整个减脂过程中，并没有饮食困难。所谓的执行力，就是各方面都要做好做到位，这样加上新人的自身优势，增肌减脂的效率才会高效。这就像木桶原理一样，决定木桶能装多少水的是最短的那个木板，所以，增肌减脂过程中，要尽量的平衡，并且查漏补缺的提升自己。
新手阶段应该如何最大化收益说到这里，那么新手阶段应该如何最大化健身的收益呢？
饮食中的蛋白质

增肌的人，重蛋白，而轻其他营养素，特别是蔬菜，而减脂的人，认真对待碳水与脂肪摄入量，而轻视蛋白质与蔬菜。可以不夸张的说，增肌减脂期间，如果你的饮食结构调整到位了，那么减脂的效果也就事半功倍，特别是蛋白质与蔬菜的摄入量，这两种营养素缺一不可，都会影响你健身的效率。