缺乏维生素B12的人，身体或会有7个表现，不妨对照下，要及时补充 _健康小知识

维生素是人体必需的营养元素。它们参与人体的各种生理活动，促进身体的新陈代谢。维生素不能由人体合成，必须由食物提供。虽然它们的含量很小，但它们起着非常重要的作用。

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维生素有很多种，比如维生素a ，维生素B ，维生素C等。，这些都是熟悉的维生素。今天，我们将讨论相对不熟悉的维生素。 B12 。
维生素B12 ，又称氰钴胺，是自然界中唯一含有金属元素的维生素，不能自行合成，必须与人体的内因结合，才能被人体吸收利用。
维生素B它可以促进红细胞的发育和成熟，预防贫血，促进脂肪和蛋白质的代谢。一旦身体缺乏维生素， B有些症状可能会随之出现，影响人们的健康。
缺乏维生素B12个人，身体可能有7个表现，不妨对比一下，及时补充。

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1.手脚刺痛，如坐针毡的感觉
因为维生素B12是脂质髓磷脂代谢途径的重要贡献者，髓磷脂以保护和隔离的形式围绕神经系统。
缺乏维生素B12.它会造成神经损伤，导致神经系统无法正常工作。这种情况的一个常见迹象是感觉像一根针，手和脚经常有刺痛感。
2.贫血容易发生
维生素B当人体长期缺乏维生素时，它可以促进人体内红细胞的生成，也可以促进细胞的发育和身体的代谢B身体可能会出现贫血。
贫血患者体内的血液循环通常受到很大影响。他们容易手脚冰冷，嘴唇发白。因此，贫血患者必须注意补充维生素B12 。

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3.神经系统损伤
维生素B缺乏可导致斑点或弥漫性神经脱髓鞘。这种进行性神经病变从外周神经开始，逐渐发展到脊髓和大脑的中心，形成亚急性复合变性、精神抑郁、记忆丧失、肢体震颤等神经症状。
4.舌头发红，麻木或刺痛
缺乏维生素B12.舌头也会有一些异常。首先，舌头有刺痛感，这通常发生在舌头的边缘。其次，味觉降低，对各种口味的感知不敏感。有些患者不知道食物的味道，他们的舌头很容易受到刺激，经常感到凉爽。
此外，长期缺乏维生素B舌头肿痛、麻木、舌面光滑、颜色光滑、颜色发红等引起的。

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5.口臭
在生活中，许多人早上起床时会发现嘴里有一股难闻的气味，因为他们的嘴整晚都闭着，形成了一个封闭的空间，温暖潮湿，更容易滋生细菌和病毒.
然而，这种情况将在早上起床和清洁后得到有效缓解。对一些人来说，口臭问题非常严重，很难消除口臭。我们还应该考虑他们是否缺乏维生素B12 。
6.失眠
晚上睡不着，或者半夜醒来睡不着，都很烦人。失眠或睡眠质量差可能与维生素有关B12有关。
体内维生素B褪黑激素的含量会影响褪黑激素的分泌，而褪黑激素则有助于调节睡眠。 B血清素用于制造褪黑激素，是血清素合成中的辅助因子。

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7.皮肤苍白
维生素B缺乏的症状之一是皮肤苍白。血液中缺乏氧气会影响皮肤的颜色。在某些情况下，也可能出现黄色皮肤。这是因为如果红细胞变得脆弱，容易破裂，它们会释放胆红素，导致黄疸。
维生素B最佳食物来源12
维生素B12是水溶性的，这意味着它不会储存在体内，我们需要每天摄入1到1.5微克可以维持血液和组织所需的水平，这在各种饮食中很容易实现，但是很多人可能会缺乏。