骨质疏松的“祸根”已列出：韭菜排在末尾，榜首很多人爱不释口随着年纪的增长

随着年纪的增长，我们的身体各项技能在退化，逐渐出现各种疾病，尤其是中老年人，很容易患上骨质疏松啊，一旦患上骨质疏松，骨骼就比较脆弱，受到轻微的碰撞都有可能会造成骨折。

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什么是骨质疏松？
骨质疏松是由于多种原因造成的骨密度下降和骨显微结构破坏造成使骨骼脆性增加，容易发生骨折的一种疾病。老年性的骨质疏松一般是指老人在70岁之后发生的骨质疏松，特发性骨质疏松主要是发生在青少年身上，我国骨质疏松的患病率较高， 60岁以上的老年人患病率达到了36% ，所以在45岁之后要注重骨密度的检查，做好预防才是最重要的。
骨质疏松的“祸根”已列出
1、刺激性食物
像火锅、麻辣烫、浓茶、咖啡这类刺激性的食物也是骨质疏松患者需要规避的，这类食物会抑制肠道对于钙质的吸收，还会阻碍钙质的正常代谢，加剧了骨骼中钙质的流失，容易恶化骨质疏松的情况。

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2、高盐分食物
饼干、蛋糕、巧克力等甜食深受很多人的喜爱，但是这类食物中的糖分过高，如果过多摄入糖分，不仅会造成肥胖，过多的糖分在体内的代谢过程中会生成酸性物质，身体为了维持酸碱平衡，会从骨骼中释放出钙质，加速了骨骼中钙质的流失，对于骨质疏松患者来说是很不利的。
【骨质疏松的“祸根”已列出：韭菜排在末尾，榜首很多人爱不释口】3、高草酸食物
我们平常吃到了一些绿叶菜，比如菠菜、莴笋、苋菜、韭菜等食物中含有的草酸过多，摄入过多草酸，容易和体内的钙质结合生成草酸钙，影响到钙质的吸收，骨质疏松的患者在吃这类食物之前用水焯一遍，能够去除其中的草酸。

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预防骨质疏松，建议做好3件事
（1）坚持运动
多一些有氧运动，避免剧烈的运动，建议经常慢跑、打太极、做瑜伽等适量的运动，有助于强健骨骼，在运动时会对骨骼造成刺激，有助于骨骼的生长增长，从而提升骨密度，运动还有助于提高峰值骨量，减少绝经后妇女的骨量丢失，增强老年人的平衡性，有助于预防跌倒。

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（2）避免熬夜
现如今很多人有着熬夜晚睡的习惯，如果经常熬夜，会使肾上腺素过多分泌，身体的新陈代谢降低，骨骼代谢也会发生巨大的变化，骨沉积和骨代谢会失衡，由此导致的后果就是容易患上骨质疏松，所以建议养成规律的作息习惯。
（3）补充营养
骨密度较低的人以及骨质疏松的患者要做到营养均衡，平常多吃一些牛奶、鱼肉等补充身体所需要的钙质，另外，想要提升骨密度还需要补充骨骼营养素，常吃钠氨脂素有助于将体内游离的钙质转化为容易被骨骼吸收利用的钙，由此使骨骼更加强健有韧性
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