关节寿命是有限的，关节要省着点用！这5个行为最伤关节 _健康小知识

你知道吗，关节寿命是有限的，仅仅有60年的健康寿命。如果日常生活中没有做好保养，会缩短关节使用寿命，以至于四五十岁时就罢工，从而增加身体承受的痛苦，因此关节应省着点用，及时戒掉会伤害关节的行为。

文章图片
哪些行为会伤害关节？
1、爬山或爬楼梯
爬山或爬楼梯时，关节负重达到体重的4~5倍。爬山时利用的是肌肉力量；下山时依靠股四头肌收缩，牵拉膝盖运动，加重膝关节磨损。
2、在水泥地面上跳绳
关节软骨仅仅有1~2mm ，能缓冲带来的压力，保护骨骼，防止骨骼破裂。经常在水泥地面上跳舞或跳绳等，因地面太硬而产生较大的反作用力，从而损伤关节和骨骼。

文章图片
3、下蹲
无论是剧烈跑步，还是跳跃运动都会过度磨损膝关节。特别是由下蹲姿势转为站立时对关节的磨损最为严重。
4、跪着擦地板
不少人习惯跪着擦地板，会使得股骨持续承受着髌骨的压力，久而久之损害膝关节。

文章图片
5、长期伏案工作
长期伏案工作会造成肌肉僵硬，降低对骨骼的保护力度。
如何养护关节？
1、控制体重
体重指数越大，膝关节承受的负担就越大，膝关节磨损就越严重，所以应积极控制体重。肥胖者应选择缓和的运动项目，比如游泳、散步或骑自行车等，不能跳绳或跑步，以免增加膝关节受力。
3、游泳
游泳时由于水的浮力而不会增加关节负重，坚持游泳不仅仅能提高心肺功能，而且也能降低体重，减少膝关节磨损。
4

文章图片
、合理补钙
多吃含钙的食物，如奶类及奶制品、豆类及豆制品和绿叶蔬菜以及贝类等，利于膝关节保护；适当地增加户外活动，接受阳光普照，能提高体内维生素D含量，促进钙吸收。
温馨提示
每个年龄段的人群都要好好呵护关节，积极减轻关节承受的负担，避免关节磨损。
女性尽量不要穿高跟鞋，鞋跟高度不能超过5厘米，不妨选择松软且有弹性的鞋子，能减轻重力对关节带来的冲击力，减少关节磨损。
另外，不能长期保持同一个姿势，比如久坐、久站和久蹲等，每隔一个小时应活动活动四肢，防止相应关节受损；
【关节寿命是有限的，关节要省着点用！这5个行为最伤关节】夏季避免空调或风扇直吹关节，做好保暖措施。值得提醒的是，老年人不能提重物或搬重物，也不能爬得太高，以免导致关节损伤，甚至会引起骨折。

文章图片