凌晨3、4点容易醒是为什么？或许是这2处“堵了”，听听医生讲解( 二 ) _健康小知识

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大脑得不到足够的氧气和营养物质的话，人们的睡眠质量就会受到很大的威胁，因此如果你在这个时间点经常清醒的话，不妨去检查一下肺部是否出了问题呢？
怎样提高睡眠质量？
1、白天多运动
现如今，很多年轻人都非常的懒散，每天不想要出门运动，总想在家中躺在床上，度过自己的一天。
虽然这让他们的身体得到更好的放松和休息，但是对于晚上的睡眠来讲，是有很大影响的。

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建议大家在白天可以进行一定量的运动，消耗一下自身的体力，这样晚上在入眠的时候，睡眠质量会提升很多，而且惊醒的现象也能够得到缓解。
【凌晨3、4点容易醒是为什么？或许是这2处“堵了”，听听医生讲解】2、泡脚
人的脚部穴位是非常多的，他牵连着整个身体，因此想要身体放松，提高睡眠质量，可以睡前泡泡脚。
大家可以用艾叶煮水泡脚，因为艾叶中的营养成分比较多，可以帮助大家舒缓神经，放松身心，怎样提高大家晚上的睡眠质量？
3、喝一杯牛奶
如果大家想要提高睡眠质量的话，睡前可以喝一杯热牛奶，这样可以温润自己的各个器官，为各个器官提供营养，让他们在睡觉之前全部放松，做好睡眠准备。

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牛奶中含有很多的安神助眠成分，他能够帮助大家提高睡眠的欲望，这样大家的睡眠质量也可以得到一个好的提升。
4、睡前避免刺激
很多人喜欢在晚上熄灯之后，看一些综艺或者是电影，这一些影视剧目会给大家的大脑传入很多的刺激，或是悲伤，或是欢乐。
这些刺激性成分进入到大脑之后，会让我们的神经保持一定的兴奋，这样大家就很容易出现失眠多梦的现象。

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因此大家在睡觉前，应该避免一些刺激的视听传入大脑当中，让大脑保持一个温和平稳的环境，这样会更利于睡眠。
结语：如果大家也经常在凌晨三、四点或者是四、五点左右清醒，不妨去检查一下身体或者是找到一些方法来提升睡眠质量，否则长此以往，会对身体带来很大的危害。