预防颈椎病，从小事“坐”起( 二 ) _健康小知识

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（图片来源：腾讯医典）
没有床时，趴着睡觉
趴着睡可能是上班族最常见的午睡姿势，但却是最不可取的姿势。趴着睡有以下危害：眼球受压，一觉醒来世界都变得模糊；手臂受压易导致麻木，严重者可能导致肘部尺神经受压损伤；颈椎屈曲和过度旋转，腰椎也处于被动前屈状态，容易产生肌肉的被动拉伸，引起肌肉韧带损伤，造成疼痛。
躺着睡觉，是最好的姿势，但条件有限只能坐着睡觉时，建议采用以下的姿势：准备U型枕或者是靠枕，对脖子起固定支撑的作用，同时找个小椅子将双脚放平，以免膝关节弯曲过久，影响下肢血液回流，最好在腰后再放一个软枕，对腰部进行支撑。半卧位的躺椅睡个午觉也可行，但是最好能在腰下面垫一个软枕，防止腰部塌陷，引起腰痛。
长时间采取半卧位看书
当您采用这样的姿势时，颈椎也处于过度屈曲的状态，更糟糕的是，这个姿势还容易导致腰椎的损伤，引起腰痛和腰椎老化。
骨科专家建议，一个固定姿势不能保持超过一小时，一小时后要活动一下，如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。正确的坐姿应该是，保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90°；腰背部挺直，上身与大腿成90°；大腿与小腿成90° ，并维持双脚着地。
温馨提示
最后，还要提醒您，不要久坐，代之以任何强度的身体活动都对身体有益，多起身活动才能更好地预防颈椎病。让我们从小事“坐”起，拒做“低头族” ，活动起来，拥有更健康的颈椎。
图文编辑：贾象元
审核：海涌康南