补钙|50岁后骨骼老化，应该补钙，还是补氨糖？或者2个都补？一文说清衰老|疾病|中老年人

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【补钙|50岁后骨骼老化，应该补钙，还是补氨糖？或者2个都补？一文说清】葛大叔今年55岁，因为去年刚退休，平时没什么事情干，于是对养生健康一类的事情很感兴趣。在手机上关注了很多养生视频博主，也积累了不少有关健康的知识。
而最近2天，葛大叔的50岁的老伴总觉得腿疼，甚至蹲下站起来都十分困难。 “专业对口”的葛大爷总算找到了表现的机会，信誓旦旦地告诉老伴这是骨骼老化造成的，是膝盖的问题，应该适当吃氨糖。
但老伴却觉得，自己只是“缺钙”的表现，吃点钙片就好了。为此，两人居然还闹出一点不愉快。

可能不少人都有这个疑惑，年龄一直在增长，为什么只有50岁以后要注意骨骼老化，而不是30岁， 40岁， 60岁?
这是因为50岁以后，人的身体会迎来“断崖式”的衰老。北京老年医学研究所曾在《生命时报》采访时表示， 50岁到59岁之间，属于老年前期。在50岁之前，年龄增长叫做“成长”;而50岁以后，年龄增长则称为“衰老” 。
相比于成长，衰老是身体机能开始下降的表现，骨骼自然也会开始老化，应该着重注意调养。
不仅如此，《细胞探索》期刊的研究表明， 50岁以后中年人的线粒体活性氧化物质减少，蛋白减少以及DNA损耗，因此衰老的速度会相比前后年龄段的人更快，也就是我们说的“断崖式”衰老。所以，在衰老开始加速的50岁，关注“骨骼老化”的情况很重要。
既然如此， 50岁以后，面对骨骼老化的情况又应该怎样调理。是像葛大爷说的一样补充“氨糖” ，还是按照常规补充钙质的方式进行?

钙质是骨骼细胞的重要组成部分之一，之所以50岁后骨骼老化，在于身体代谢能力降低，骨骼细胞生成数量也会变少。
50岁后增加钙质摄入，相当于提高了中老年人骨骼细胞的生成速度，对调理骨骼自然是有帮助的。
而氨糖的主要作用，更多的是修复“软骨” ，而并非是所有的骨骼。存在一定的局限性。
所以，对于大多数的中老年人来说，调理骨骼健康以补钙为主即可，氨糖是备选项;
如果在骨骼老化的同时，还存在膝盖炎，软骨积水等疾病时，适当摄入氨糖，促进软骨组织生成，也很有帮助。

既然如此，氨糖和钙质都补又是否可行?
对于大多数人来说，同时服用氨糖和钙质，并没有什么不妥。而且中老年人骨骼老化的同时，也的确有大部分存在膝盖损伤和炎症的情况。
但和“钙”这种天然的营养素不同，氨糖在加工成药物的过程中，也携带了药物的特性，并不适合每一个患者。
比如肝肾功能异常、肠胃疾病患者等，服用氨糖后可能会加重病情，出现头晕头痛，恶心的情况。
总结一下，钙质补充适合每一个50岁以上的中老年人，通过肉蛋奶等食物，以及钙片摄入的方式，调理骨骼老化的情况;
而氨糖则需要根据膝盖的健康状况，看情况服用。部分特定人群则不建议服用氨糖，具体建议和医生沟通自身疾病和体质情况后决定。
无论是氨糖还是钙质，对养护骨骼能起到各自的作用和帮助，但并非是全部。

比方说保持健康的体重。
肥胖的身形无疑会给腿部带来非常大的压力，从而加剧膝盖磨损和骨骼老化。不要让自己太胖，均衡饮食和适当运动很重要;