肌肉衰减从30岁开始，30岁后记得存点肌肉，建议早点了解 _健康小知识

女性在一起聊天，最多的话题应该就是胖瘦了，每每聊到肥胖，就会说到一个地方，就是腿粗没办法瘦下来，试了好多方法都不管用。
如果一个人整个身材比例相对都比较好，就是腿显得很粗，对形象影响也是蛮大的，所以，女性会比较在意腿粗这个事情，觉得腿粗一点不好。
01美国芝加哥大学和纽约国际长寿研究中心研究发现：
腿粗的人骨骼直径和骨密度会比较合理，骨骼的韧性也就会比较好，到老后，骨骼也就更健康，不容易发生骨骼方面的疾病。
而且，骨密度高的人，发生骨质疏松和骨折的风险，也会比大多数人低，也就意味着腿粗的人患上骨质疏松和骨折的几率也会比较低。

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另外，腿部肌肉力量足，对骨骼、关节也是有保护作用，年纪大的人，可能会有一些体会，随着年龄不断增大，会发现骨头变脆，发生骨折的几率变大，摔倒、腿软的情况，发生更多了，更重要的一点，就是恢复的慢。
有的人还会发现，明明钙补得很充足了，骨头却还是那么的弱，腿脚都变得不利索了，日常活动也有所限制。
却不知道想要骨骼健康，除了补钙，保证肌肉力量充足，同样很重要，腿部需要支撑整个身体，又要负责行走，若没有强有力的肌肉力量来支持，只是靠关节、骨骼来运作，发生病变的可能性也就可能会变高。

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02《英国医学杂志》一项研究发现：
【肌肉衰减从30岁开始，30岁后记得存点肌肉，建议早点了解】针对250多万人的研究中，发现臀围、大腿围和全因死亡风险降低有关联性，经过分析发现，涉及到的所有数据中，值得关注的点，就是腹部脂肪多的人，全因死亡风险呈上升趋势，也就是说腹部脂肪多，与全因死亡风险高有相关性。
再对大腿围和臀围进行分析后，就发现了不同点，发现大腿围每增加5厘米，全因死亡率呈下降趋势，臀围也是如此。
当然，研究中也说明，大腿围增加与死亡风险降低有关联性，并不是说腿上的脂肪多，而是说肌肉比较多，肌肉与肥肉是不一样的，肌肉紧紧的包裹着骨骼，也就增加了骨骼的强韧性，骨质流失量也相对较少。

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03肌肉衰减从30岁开始， 30岁后记得存点肌肉！
《康复医学杂志》上发表过丹麦哥本哈根大学做的相关研究，主要是观察年轻人和老年人在两个星期内，腿部肌肉的流失量。
根据两个星期的跟踪观察，发现没有太多活动量的情况下，年轻人的腿部肌肉平均少了485克，老年人则少了250克，相比之下，年轻人的腿部肌肉衰减速度更快，也就是说赞肌肉从年轻时就得开始。
确实如此，人体的肌肉量从30岁就开始下降，如果不想对健康造成太多影响，就得从30岁开始存肌肉了，特别是腿部的肌肉，要知道肌肉流失达到30% ，日常活动就可能会受到很多的限制，生活质量及健康受到的影响也会比较大。

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0430岁后，适合锻炼肌肉的3个动作，不妨练起来!
爬山
这项运动比较适合年轻群体，年纪大的人，大多吃不消，也容易损伤到关节或膝盖。但有些年轻人总是觉得爬山很枯燥，其实，经常爬山可以缓解压力，调节不良情绪。