山楂|你以为是在养生，其实越养越伤身！养生别走极端肠胃|莲藕|红枣|营养膳食

在养生这件事上，一定要遵循科学。否则你以为是在养生，其实越养越伤身！

以下这些就是典型案例——

1. 五谷杂粮好，结果全部都换成粗杂粮正解：粗细搭配才是最好
据中国日报网2018年报道， 60多岁的刘女士，最近肚子总感觉胀，很是难受。就诊时，医生询问她的饮食习惯，她说， “听说吃杂粮对身体好，我每顿都要吃上一些杂粮，最近红薯吃得可多了。 ”

结果医生指出，就是因为你杂粮吃得太多了，导致肚子不舒服。因为杂粮食用过多会明显延缓胃排空，可能导致食物积存，而由于红薯、玉米等的糖和淀粉过多，会刺激胃产生大量胃酸，反流到食管里，对胃黏膜产生损坏。

建议：老人吃粗粮，以占当天全部主食数量的三分之一为宜，最多不超过一半。

宁夏医科大学总医院营养科主任陈启众在接受中国日报采访时谈到，人们通常白天活动多，中午可多吃点粗粮，有利消化；晚上则最好吃细粮，不要吃粗粮。 ①

2. 走路有益健康，结果每天走2万步正解：六七千步就好，循序渐进才最好
2022年，据羊城晚报报道，刚退休的邝女士因为之前工作一直久坐不动，体重从50公斤一下飙升到了70公斤。在朋友的推荐下开始运动减肥，玩起了“微信运动” ，每天晒步数。坚持在小区里走上几十圈，将步数保持在两万步以上。

结果苦走了半年后，感觉自己的左膝关节痛得厉害，检查后发现，左膝关节内侧磨损严重，保守治疗效果不佳，建议行左膝关节单髁置换术。

建议：日行万步路，更多是一种口号宣传，具体走多少因人而异。

广东省中医院珠海医院骨一科（关节、运动医学科）吕燃主任在羊城晚报采访中提醒，普通人一天一般走7500左右即可；对于中老年朋友而言，如果强行步行达到1万步，可能是一种伤害，老年人关节损伤恢复能力较差，要尽量避免对关节有损害的运动。 ②

3. 养生一定要选最好的补品吃正解：再好的补药也不能随便吃
据大河健康报2014年报道， “国药泰斗”金世元16岁当学徒那年，看到药店里制作“参茸卫生丸” ，听说这个药很补，就偷偷掰了一块吃。没想到，仅3小时后，他就感到头痛欲裂。师兄因此训他道：“你年纪轻轻的，哪能吃补药！”

二十六七岁时，有家药行宰鹿，碰巧赶上的金世元美美饱餐了一顿。可当他刚回到家，全身胀痛，鼻子流血不止……

从这两件事后，金世元就有了一个认识：再好的补药，也不能随便吃。 ③

建议：随着现代人生活水平的提高，越来越多的人依赖服用中药或者补品来养生、抗衰老，认为吃了补药，就可以万事大吉。但养生是一个系统工程，生活不规律、饮食不节、缺乏锻炼，再药补也难以延年益寿。

如果有疾病的时候当然要听从医生的建议，按医嘱服药；但如果身体健康，最好通过锻炼和合理的饮食来进行日常保健，最好少吃药。

4. 为了口腔健康，刷牙特别使劲儿，结果缺损了正解：刷牙不是越使劲儿越干净，要用对方法
据生活报2019年报道，哈尔滨市26岁小佳特别重视牙齿健康，养成了“好好刷牙、用力刷牙”的习惯，每天至少刷两遍，每次持续5分钟。

“我平时刷牙特别仔细，也特别使劲，感觉软毛的刷不干净，都用硬毛的。而且觉得后牙，牙刷刷不到位，总爱横着刷……”