3类人晨练要注意，弄错了不能强身健体，还易引发心脑血管意外和运动损伤( 二 ) _健康小知识

晨练需要注意哪些事项才可以减少风险？
晨练虽然有一定的风险，但是对很多人来说，早晨可能是其唯一的锻炼时间，如果无法更改体育锻炼的时间，张医生对晨练的朋友有以下几方面的建议：
及时补充水分：晨练之前需要及时补充水分，早晨起床后，及时摄入2杯温水，对于身体补充水分是非常有效的。不要过快喝完，以免增加胃的负担。补充水分后，再出去进行晨练，相对来说会比较安全。建议在运动过程中，如果出汗比较多，也要及时补充水分。

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适量补充能量：为了防止出现低血糖反应，可以在练习之前适当地补充一些热量，来纠正体内乏养的状态，预防低血糖的发生。
有效控制运动强度：晨练时由于空气中氧气含量比较低，应有效控制运动强度，建议采取中等强度的有氧运动。所谓的中等强度，一个比较简单的标准是：在运动的过程中，可以正常地与身边的人进行交流，不会引起胸闷，气急等症状。

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有效控制运动时长：建议运动时长根据个人情况，控制在20-60分钟，时长过短达不到锻炼效果，运动时间过长，疲劳感过重，容易对一天的生活和工作造成不利影响。
运动前测量血压：如果方便的话，运动前测量血压。对高血压的朋友来说非常重要，如果血压超过了140/90 ，那么建议你服用降压药，把血压控制到正常范围，方可进行运动。

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合理选择运动方式：建议晨练时选择快走、慢跑、太极拳、骑车、瑜伽等有氧运动方式，不建议进行无氧训练。
总之
虽然很多朋友都有晨练的习惯，但晨练还是有一定的风险的，很多心脑血管意外都是在早晨发生的。医生不建议高血压患者，老年人和工作学习比较忙碌的人晨练，是因为早晨人体处于一个缺水乏氧的状态，而且，在这段时间，血压比较高，心脏负担突然加重，空气含氧量低，如果进行晨练很可能引发一些不必要的意外。如果没有其他的运动时间，必须选择晨练的话，张医生建议及时地补充水分和养分，运动前需要测量血压，有效控制运动强度，选择有氧运动的方式，运动时长不宜过长，这样才能有效的降低各种风险。

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关于“医生为什么不建议3类人晨练”的问题，今天就聊到这里，如果您赞同张医生的观点，欢迎您关注、点赞或留言，创作不易，感谢支持。如果您还有其他的问题或看法，也欢迎您在留言区留言，好的问题，也是我创作灵感的重要来源，期待着您对我的帮助，我是神外医生张伟，我们下次再见。

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参考文献
【1】国家心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告2019[M].北京:科学出版社,2020:8‐10.