对于18～64岁的成年人 ， 建议每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动 ， 或等量的中等强度和高强度有氧活动组合 ， 每周至少进行2天肌肉力量练习 。 对于6～17岁的儿童青少年 ， 建议每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动 ， 鼓励以户外活动为主 。 每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习 。 减少静态行为 ， 每次静态行为持续不超过1小时 ， 每天视屏时间累计小于2小时 。
提醒大家加强主动性运动 ， 形式可以多种多样 ， 应兼顾不同类型的运动 。 首先要设置目标 ， 逐步达到 。 一般情况 ， 先有氧 ， 后力量 ， 同时重视柔韧性运动 。 其次要培养兴趣 ， 把运动变为习惯 。 身体活动可以改善健康 ， 绝对不是浪费时间 。 相反 ， 锻炼身体是收益最大的投资 。 运动能增进健康 ， 塑造形体美 ， 愉悦心情 ， 提高自信心 。 要寻找和培养自己感兴趣的运动方式 ， 并多样结合 ， 持之以恒 。

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超重肥胖的预防和控制贯穿全生命周期 ， 要从女性备孕、母亲孕期开始 ， 从婴幼儿、儿童少年时期抓起 ， 成年人更加要注意保持健康体重 。 超重肥胖的防控是一项系统工程 ， 需要政府、社会、家庭和个人的共同努力 。
作者：中国疾病预防控制中心营养与健康所
副研究员丁彩翠
审核：国家健康科普专家库专家
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽
策划：谭嘉
【年纪轻轻不想被慢性病缠上？先预防肥胖！】编辑：余运西

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