熬夜——为什么会上瘾？你上瘾吗？ _健康小知识

“朋友，你熬过夜吗？如果没有，谈谈是你怎么做到的？如果熬过夜，谈谈你会为它上瘾吗？”
明知熬夜不好，但很多人仍然会熬夜，明明躺在床上已经很困了，但就是不想睡，刷短视频、打游戏、看小说。第二天下定决心说今晚一定要早睡，但到了晚上还是老样子。

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即使今天早睡了，但坚持不了几天又继续熬夜。使之后的学习工作力不从心。那熬夜为什么会上瘾呢？难道就没有办法来戒掉熬夜的习惯吗？
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熬夜为什么会上瘾？
在各种熬夜理由中主要分为两大类，主动熬夜和被动熬夜。主动熬夜主要是为了处理各种主动或隐性的情绪。被动熬夜主要是为了处理必须要完成的事务。
主动熬夜原因之一是心理补偿机制，现在很多人白天生活都安排的满满当当，没有留给自己的私人空间，没时间做自己喜欢的事。只有晚上时间才真正属于我们，我们一分一秒也不想浪费，我们会通过疯狂熬夜来弥补这一天，直到两手发酸，手机盖在脸上时才恋恋不舍的放下手机，而第二天又变成了工作的机器，忙碌但并不快乐，继续晚上的黄金时间。

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其次，还有有一部分人是因为情感问题所导致的熬夜，包括友情、亲情、爱情等等。其中任何一项发生变化，多多少少都会对自身的情绪产生影响，一想到和自己在乎的人不和，往往心情糟糕，夜不能寐，严重影响自己的睡眠质量。需要通过打打游戏，听听音乐、刷刷剧等来转移注意力。

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另外，有些人沉迷于网络游戏、影视作品，大学生拥有大量的空余时间，而电脑就成为消遣的主要工具。大学生利用电脑除了查资料、做作业之外，更大一部分是用来玩游戏或追剧。不可否认的是这两者都是消遣的好途径，然而这是一个陷进去就拔不出来的泥沼。不少同学会因为打网游或者追看电视剧而通宵达旦。沉迷网络游戏和影视作品也成了大学生熬夜的一个主要原因。
身体健康出现了问题是被动熬夜的主要原因之一，到晚上失眠，无法正常入睡。此类人群需要把自身的问题解决掉才能正常入睡。而且严格要求自身，养成一种良好的生活习惯。

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被动熬夜还有一个重要原因是生活、工作、学习等的压力大，工作压力太大，自然就要想办法去缓解压力了，而去酒吧等地方去缓解压力就是年轻人喜欢做的事情，这样回家睡觉的时间当然就会晚了。一些工作学习任务重，为了完成要求和达到自己的目标就必须要压榨自己的睡眠时间。现在有很多年轻人都比较上进，他们白天工作根本就没有时间学习，所以就会在晚上下班的时候抽时间看书学习、考证。虽然很想睡觉，但自己想要的东西还没有得到，就无法避免的需要熬夜。
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如何改掉自己熬夜的习惯
1.生活习惯方面，对自己有严格的要求，并且强迫自己去执行，晚睡是一种生活习惯，习惯的养成最起码要一个月。要改变自己晚睡的习惯，优先改变自己的生物钟。每天坚持定点睡觉，不论是否能睡着。千万不要觉得反正睡不着，还不如先玩一会！该步骤是为了训练生物钟，所以该睡必睡！睡了不一定能睡着，没有睡不着的人，即使再多操心也能睡着；可以尝试如下方法：吸气4s ，保持闭气5s ，吐气4s；多次循环，直到睡着！白天不能随便补觉，形成自己的生物钟。