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导语：现在不仅女性会注重自己的身材 ， 作为男性也会更加注重自己的身材 ， 当然对于女性来说讲究的是以瘦为美 ， 而对于男性来说 ， 可能会更希望自己能拥有一个发达的肌肉 ， 让自己看起来更加有男人味 ， 不同的身高对应不同的体重 ， 我们应该科学的计算来判断自己是否肥胖 。 这里也有一些体重的对照表 ， 自己可以对照一下 。
男性152-188cm标准体重公布 ， 若超标 ， 坚持这项运动助你“达标”
标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重=标准体重+-(多少)10%
超重=大于标准体重10%小于标准体重20%
轻度肥胖=大于标准体重20%小于标准体重30%
中度肥胖=大于标准体重30%小于标准体重
对于体重超标的男性来说 ， 除了多做运动以外 ， 在饮食上也要注意管好自己的嘴 ， 尽量不要吃宵夜 ， 也不要总是大鱼大肉 ， 特别是在晚餐的时候 ， 尽量多吃一些高纤维的食物 ， 多吃一些新鲜的蔬菜 ， 这样也能避免出现大肚腩的情况 。
如果你的体重不达标或者是超标的话 ， 就需要采取一些手段来进行减肥健身 。 虽然说男性由于雄性激素的原因更容易长出一些肌肉 ， 但是如果你长久不运动的话也容易将肌肉分解出现一些脂肪 ， 慢慢变成了赘肉 ， 如果你的体重已经超标了 ， 不妨多做一些运动 ， 通过锻炼身体能够使得自己的体重下降 。
1运动帮你“合格”——呼啦圈运动
运动是延缓衰老的法宝 ， 一个好的身材和健康的体质是离不开运动的 。 运动可以提高体内的新陈代谢 ， 增强抵抗力 ， 加速血液循环 ， 从而起到延缓衰老的作用 ， 说到运动 ， 大家可能会有很多的疑问：天天上班没时间？去健身房消费太高？在家看娃没有精力？其实大家可以选择配合每天15分钟的居家运动——摇呼啦圈——帮你收获更健康的身体 。
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俗话说得好“不运动样子老 ， 爱运动老样子” 。 很多朋友因为没时间去健身房 ， 所以非常纠结 ， 今天给大家推荐适合所有人的运动——转呼啦圈运动 。 转呼啦圈就是一项适用性非常广的居家运动 ， 仅需一根呼啦圈 ， 在家也能完成训练 ， 强度适中 ， 效果好 ， 可以有效去除腰腹部赘肉 ， 帮你练出小蛮腰 ， 紧致身材 ， 提升气质 ， 看起来更显年轻 。
男女必做的运动———活跃家庭气氛的运动———转呼啦圈

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