为什么说经常运动的人不容易得抑郁症呢？( 三 ) _健康小知识

内啡肽起到镇痛剂的作用，这意味着它们可以减少对疼痛的感知，它们也可作为镇静剂。它们在你的大脑、脊髓和你身体的许多其他部位制造，并在响应称为神经递质的大脑化学物质时释放。神经元受体内啡肽与结合某些止痛药的神经元受体内啡肽相同。然而，与吗啡不同的是，身体内啡肽对这些受体的激活不会导致成瘾或依赖。

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经常运动的好处已被证明可以：
【为什么说经常运动的人不容易得抑郁症呢？】减轻压力
避免焦虑和抑郁的感觉
提升自尊
改善睡眠
经常运动还具有以下额外的健康益处：
它增强了你的心脏。
它增加了能量水平。
能降低血压。
它可以改善肌肉张力和力量。
它加强和构建骨骼。
它有助于减少体内脂肪。
它让你看起来很健康。

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运动可以治疗临床抑郁症吗？
研究表明，运动是一种有效但经常未被充分利用的治疗轻度至中度抑郁症的方法。此外，户外运动（适当防晒）可以帮助提高维生素D水平和情绪。
有哪些更适合抑郁症的运动类型？
看来，任何形式的运动都可以有效帮助缓解抑郁症。适度运动的一些例子包括：骑自行车，跳舞，园艺，高尔夫（步行代替推车），家务，尤其是扫地、拖地或吸尘，以中等速度慢跑，低强度有氧运动，打网球，游泳，步行，院子里的工作，尤其是割草或耙地，瑜伽等等。

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经常在健身房锻炼身体的人也不容易得抑郁症，因为每天都能轻松去健身房的人，往往都是些经济充沛、时间充沛、精神也充沛的人，所以很难得抑郁症。
三、选择运动入门提示：
选择一项你喜欢的运动，锻炼应该很有趣。
将你的日常锻炼纳入你的日程安排，如果你需要提醒，把它放在你的日历上。
变化是生活的调味品，确保你改变你的练习，这样你就不会感到无聊。检查你当地的体育馆或社区中心，了解各种锻炼计划。
不要让锻炼计划破产，除非你打算经常使用它们，否则请避免购买健身俱乐部会员资格或昂贵的设备。
坚持下去，如果你经常锻炼，它很快就会成为你生活方式的一部分，并有助于减轻你的抑郁症。
尝试每周至少锻炼3次，每次20到30分钟。研究表明，每周锻炼四-五次会更好。如果你刚刚开始，请放轻松，开始锻炼20分钟。然后你最多可以建立30分钟。

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运动有痛感怎么办？
永远不要忽视痛苦，如果你在疼痛中继续锻炼，可能会对关节和肌肉造成压力和损伤。如果你在运动后几个小时仍然感到疼痛，则你可能过度劳累，需要减少活动量。如果你的疼痛持续或严重，或者你怀疑自己受伤了，请联系你的医生。
如果你无法定期参加锻炼或体育运动，你也可以尝试其他工具来帮助提升你的情绪，对冥想和按摩疗法的研究表明，这些技术可以刺激内啡肽的分泌，促进放松，并有助于改善情绪。