放松充电两不误，这份暑假“修养”秘诀教师快收藏！ _健康小知识

本文转自：中国教育报
假期对教师来说是辛苦了一学期后的缓冲期，
如今，暑假过半，
各位老师，
前半程假期您过得怎么样？
做了哪些事情？
暑假不仅是放松的时间，
也是老师调整自我状态、
学习成长的好时机，
教师本身就有着强烈的学习动力，
利用后面的假期，
好好放松的同时也给自己做一个全面的调整吧！

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好好吃饭
细嚼慢咽
老师似乎总是匆忙的，但是，饭吃得太快很不利于身体健康，可能会引起消化系统的巨大负担，还会引发血糖升高，引起肥胖。
《中国居民膳食指南》建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。这看上去很难，但尝试改变意识，吃一口多嚼几次，慢慢就会有改观。
另外，两餐的间隔时间最好是4~6小时，因为食物在胃里的停留时间大约是4~5小时；晚餐的最佳用餐时间为17：00~19：00 ，因为用餐和上床休息的间隔时间为3~4小时。
均衡营养
现在很多人不知道怎么摄取食物中的营养成分，从而造成身体很多隐性疾病的爆发，因此建议：尽量多吃点粗粮，多吃点蔬菜，多吃点水果；尽量少吃点肉，少喝点酒，少抽点烟。
规律进餐
老师们再忙，也请一定合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。同时，要吃得规律，不能暴饮暴食，也不要偏食挑食，甚至过度节食。
足量饮水
老师每天讲课，特别费嗓子，饮水量一定要足，假期里也不要忘了补充水分。
推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

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好好睡觉
教师在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多老师说，睡觉时间不短，却总觉得醒来后还是没精神，或者觉得自己总没睡醒的感觉，这其实是睡眠质量不好造成的，习惯都叫失眠。
建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看，还可以想象自己要去的一个没去过的美丽去处。
记好这10点，睡眠效果更好！
1.吃完午饭别立马睡。刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
2.睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3.要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
4.睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
5.床只是睡觉的地方，睡前尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6.医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。
儿童9~11小时
青少年8~10小时
成人7~9小时
老年人7~8小时
7.睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
8.别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。
9.早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
10.如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

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