生活|糖尿病可以逆转吗？( 二 ) 控制|视网膜|逆转|血糖|方式

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糖尿病前期多久会变成糖尿病？
这个时间要取决于血糖水平的控制，如果不加控制，血糖值达到糖尿病的标准，就成为了糖尿病患者。如果积极调整饮食，加强身体锻炼，有些人可能就不会患上糖尿病。如果患者不注意，还是按照原来的方式饮食和生活，快的几个月就发展成糖尿病了，即使暂时没有， 5年内也有可能患上糖尿病。所以患者必须要重视，听从医生的建议把血糖控制好，按时进行血糖检测，避免发展成糖尿病，如果不控制，患上糖尿病就很难治愈了，出现并发症会危及生命的。
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糖尿病前期有哪些危害？
糖尿病前期除了标志着糖尿病的风险增加，那些高血糖所造成的血管和器官病变也在持续发生。与一般人相比，糖尿病前期人群患冠心病、卒中、肿瘤、痴呆、视网膜病变的概率显著增加。一项受试者达890000名的分析显示，与一般人相比，糖尿病前期病人在肝癌、胃癌和结直肠癌上的风险显著增加。
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哪些糖尿病患者可以被逆转？
确诊5年内，体质指数（MBI）大于25kg/m^2的2型糖尿病患者。被逆转的可能性较大。
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减重逆转糖尿病
逆转糖尿病的重点是：减重
专家指出， 1年内的减重目标为10-15kg
1、控制体重
控制体重的核心就是控制饮食和适度运动。每天要给自己设定摄入总热量，碳水化合物、蛋白质、脂肪,要比例合适。轻度肥胖的糖友，每月减重0.5-1kg ，中度肥胖的糖友，每周减重0.5-1kg
2、坚持合理的运动
建议进行有氧运动，比如游泳，慢跑，快走，这个运动是指的要微微出汗，每天要坚持45分钟及以上,达到出汗的运动,一周坚持5次，，总运动时间不低于250分钟，使得整个代谢处于个合理的状态。
3、增加膳食纤维摄入
膳食纤维能增加饱腹感，帮助平稳血糖。日常每日需要摄入25-30g膳食纤维，建议从全谷类、菌藻类、蔬菜水果中摄取。糖友需要每天吃500g蔬菜， 200g水果， 100g杂粮或薯类。
4、增加蛋白质摄入
增加瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品、奶类等富含蛋白质的食物，富含蛋白质的食物，一方面可以增加饱腹感，另一方面还有利于延缓餐后血糖的上升水平。建议大家在就餐时，采用先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食的顺序进餐。
5、减少油脂摄入
大量油脂的摄入会降低胰岛素的敏感性，所以日常少用烹调油，建议采用富含单不饱和脂肪酸的茶籽油和橄榄油烹调，它们对于血糖的控制较为有利。
6、忌酒
酒对糖尿病人来说，也是禁食之品，酒中所含的酒精在体内会产生大量热能，而长期饮酒对肝脏也不利，并容易使血中甘油三酯升高。酒对服用磺脲类药物的病人，会产生心慌、气短、面颊潮红等副作用；对使用胰岛素的病人，如空腹饮酒会引起低血糖。糖尿病人的血管硬化及高血压病发病率高，发病年龄早，病情发展快，长期饮酒会加速疾病提前发生和发展，对机体产生不利的影响。

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做好这些，糖尿病前期群体还要3个月到半年定期去医院复查，由医生来评估干预效果怎么样，有1/3的患者通过这样的干预方式能完全逆转糖尿病前期，恢复正常的生活。
健康的生活方式，每个人都值得拥有。
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