老年人怎样走路对身体健康最有利？别贪多，别猎奇，控制好速度 _健康小知识

国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动” ，这是因为，研究表明，人体的各种结构、生理机能、肌肉的位置，最适合行走这项运动！

文章图片
此外，走路还是健身运动之一，很多国家都将走路作为国家计划，或者国民健身计划的重要组成部分！温和缓慢地行走，不仅有利于维持体型，强健身体，增加抗疲劳的能力，而且具有一定的延缓衰老的作用。

文章图片
每天多走路，环保、省钱，又健康，对于上了年纪的老年人，自然也有着很多好处，比如可以改善血液循环、预防心脑血管疾病、促进新陈代谢、增强心肺功能、提高免疫力和抵抗力、降低衰老的速度。

文章图片
俗话说得好：“饭后百步走，能活九十九” ，尤其是老年人，在吃完饭之后，进行适当地行走，有助于食物的消化吸收，有利于身体健康。但是，走路也是一种运动，也要学会控制运动量，运动量过少，达不到锻炼的效果，运动过度，反而给身体造成损害。

文章图片
因此，对于上了年纪的老年人来说，要选择合适的走路方式，要根据自身的身体状况，调整走路的速度、运动强度和运动量，尤其是对于60～70的老年人来说，运动量的多少很重要！
老年人一天走多少步，对身体健康才最有利呢？
老年人每天走多少步，最有利于身体健康？要根据自身的实际情况来决定。但是，要遵循循序渐进的原则，中国健康指南也给出了建议，成年人平均每天最少走6000步，才有利于身体健康。这个走路步数，也是适宜的中等运动强度的步数。

文章图片
而美国运动医学会，结合调查数据，给出了他们健康行走的标准，成年人每天走5400-7900步，有利于身体健康。因此，上了年纪的中老年人，如果身体健康，没有其他基础疾病，那么一天走路5000步左右，应该是最有利于身体健康的。

文章图片
但是，也要根据自身的身体健康状况，及时地调整自己走路的步数，如果身体比较强壮，没有基础疾病，可以多走一些，比如一天走7000步左右。如果有基础疾病，或者身体素质比较差，可以少走一些，而且一定要循序渐进，慢慢适应了运动强度之后，再增加行走的步数。

文章图片
【老年人怎样走路对身体健康最有利？别贪多，别猎奇，控制好速度】此外，要掌握好度，因为不是走得越多身体就越健康，超过自己身体承受的极限，可能会给膝盖、肌肉、关节等部位造成损害，如果行走了一段时间，出现了心慌、胸闷、膝盖和肌肉疼痛的现象，那么就要适当地减少运动量，必要的时候可以寻求专业医生的帮助。
老年人该如何正确的走路？
上了年纪之后，身体素质慢慢变差，高强度的运动，老年人是难以进行了。所以，慢走就成为了很多老年人，不二的选择，那么老年人该如何正确地走路呢？

文章图片
首先，要养成正确的走路习惯，不要追求一些所谓新奇，但是不正确的走路方式，比如倒走、爬走、背着手走等，这样的方式不仅锻炼效果不明显，反而有一定的危险性，更有可能给身体健康带来损害。