这几个走路锻炼的注意事项，建议要了解收藏 _健康小知识

运动是很多人生活中必不可少的一部分，可以说几乎人人都知道“运动对身体好” 。
“走路”作为运动方式的一种，不仅具有锻炼身体的作用，还不容易产生疲劳的感觉，因此受到了不少人的追捧。与走路相关的俗语也不少，例如“日行万步身体好”、“饭后百步走，能活九十九”等等
但是很多人都存在“惰性” ，即使知道走路具有很多的好处，但就是坚持不下去，有些人还安慰自己说：“走路锻炼效果不好，坚持下去也没用” 。
可事实真的是这样吗？让我们一起来看看坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了？
一、坚持走路锻炼的人，身体上的积极变化你想象不到
“走路锻炼效果不好，坚持下去也没用。 ”相信不少人都有类似的观点，相比于跑步、游泳等高强度运动，走路带来的锻炼效果看上去仿佛“微乎其微” ，但事实真的是这样吗？

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事实上，这种观点是非常错误的！走路不仅可以锻炼身体，而且效果还十分显著。
1992年，世界卫生组织就曾经宣布， “走路是世界上最好的运动，坚持走路有利于延缓衰老” 。
美国的《医学会杂志》上曾经发表过一篇与“走路”有关的研究报告，相关研究人员选择了一批38~50岁的中年人作为研究对象，进行了长达11年的追踪，其结果显示，每天行走7000步以上的人们，其死亡风险可以降低55~72% 。

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类似的研究报告还有很多，它们都有一个共同点，那就是证实了长期坚持走路对人体的好处确实很大。
走路所带来的好处是体现在很多方面的，长期坚持走路锻炼的人，身体上会出现很多积极的变化。
首先走路可以减小患病的几率。国外的科研人员曾经做过研究，他们把人体解剖之后，通过观察肌肉、血管等多种人体组织的形态，得出了一个结论， “走路是最适合人体结构的运动” 。
走路可以加快人体的血流速度，使心脏得到锻炼，增强心血管、脑血管的功能，更不容易患上心脑血管疾病；

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走路可以促进肠道的蠕动，有利于食物的消化和废物的排出，可以避免患上消化不良、便秘等疾病；走路还可以使全身的各个器官活跃起来，增强器官之间的协调性，提高整体免疫力，对疾病的抵御能力也就更强；等等。
其次，走路可以健身减肥。人们在走路时，上肢肌肉、腰部肌肉、腿部肌肉等几乎全身的肌肉都在动，坚持走路可以使这些肌肉得到很好的锻炼。并且走路还有利于脂肪的燃烧，可以起到减肥的效果。

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此外，走路还可以愉悦身心。在走路的过程中会提高神经系统的兴奋性，对低落的情绪产生抑制，使人始终保持身心愉悦、精力充沛的状态。
总的来说，长期坚持走路锻炼对于身体、心理都有好处，十分有利于保持健康。
但要注意的是，前面提到过的美国《医学会杂志》所发表的研究，其实还有一个结论，那就是每日走路步数高于10000步的人，其死亡风险反而会有所增高。

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所以说，走路锻炼也要注意“节制” 。过量的走路不仅起不到锻炼身体的效果，反而有可能会引起严重的不良后果。
二、走路锻炼要适量，否则可能会导致残疾