天天喝牛奶还得了骨质疏松？只因这3件事做错了 _健康小知识

金女士，今年41岁，经常在手机上收看各种养生专栏和视频，自认为自己对养生健康有一定的了解。
想着自己已经40多岁了，金女士早早就了解到，女性这个年龄临近更年期，更年期女性得骨质疏松的概率很高。于是，金女士早早地就养成了每天喝牛奶的习惯，想着自己补钙那么积极，应该不会被骨质疏松找到才对。
但最近的一次体检，却相当于“打脸”了金女士：检测骨骼密度T值小于-2.5 ，诊断为骨质疏松症。

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为啥骨质疏松症，那么容易找上更年期女性?
根据国家卫健委开展的骨质疏松流行病学调查结果，我国40岁到50岁的女性，低骨量率已经达到了46% 。也就是说，将近一半临近更年期，或者已经处于更年期的女性，存在一定的骨质疏松隐患。而造成这种情况，主要有2方面原因：
一方面，年龄增长使然：
对于更年期女性而言，大多已年过半百，岁数增长的同时，骨龄也在随之增长，骨骼对于已有钙质和维生素D的吸收效率降低，骨质流失加快，自然会比年轻人更容易出现骨质疏松的症状。
另一方面，更年期特性所致：
更年期女性之所以容易得骨质疏松，甚至风险率比男性高出6倍。和雌激素脱离不开关系。随着更年期到来，女性雌激素分泌减少，而雌性激素是女性促进钙质吸收的重要营养物质，钙质吸收效率急剧下降，如果不能保证足够的钙元素供应，更年期女性出现骨质疏松的风险就会提高。
由此可见，类似金女士这种40多岁的女性，的确有必要多补钙，来预防潜在的骨质疏松发生，那为什么金女士千防万防，每天喝牛奶还是得了骨质疏松?根据其主治医生对金女士生活经历的了解，总结了她做错的3件事。

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天天喝牛奶还得了骨质疏松?只因这3件事做错了
第一件事：只补钙，其他营养没补充
人是一体的，多种营养均衡，才是身体健康的基础。根据了解，金女士虽然每天喝牛奶，补充了足够的钙，但身体其他营养元素，却因为减肥而缺乏。
比如肉类中含有的蛋白质，鱼类中的维生素D等，这些营养元素都是辅助钙质吸收的重要物质，长期缺乏，钙质虽多但难吸收，骨质疏松的风险依旧很高。
第二件事：忽视了对肠胃的调理
肠胃消化能力，也是保证钙质吸收的重要一环。根据世界卫生组织的统计，超过90%的国人存在乳糖不耐受的情况，如果只是喝牛奶，而忽略了肠胃调养，肠胃受到乳糖刺激较大，消化能力也会有所下降。
所以，在喝牛奶补钙时，也不要忘了对肠胃进行调理，提高其对牛奶的承受能力。例如增加粗粮，蔬菜等膳食纤维食物摄入，避免空腹喝牛奶等，都是调节肠胃消化能力的好选择。

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第三件事：没有养成定期运动的习惯
钙质随够，但吸收效率不足，运动是显著能提高新陈代谢，加快骨骼吸收效率的方法。如果只喝牛奶，却不运动，多余的游离钙在肠胃结块沉淀，不仅不能预防骨质疏松，还有可能增加消化不良的风险。
所以养成天天喝牛奶习惯的同时，积极尝试慢跑，游泳，骑车等有氧运动，也是非常不错的选择。
牛奶的确是补钙的重要来源，甚至被誉为“最适合人类吸收的钙” ，但也要在日常生活中养成其他良好的习惯，辅助调理才能产生效果。单纯喝牛奶其实作用不是很大。