天天喝牛奶还得了骨质疏松？只因这3件事做错了( 二 ) _健康小知识

另外，牛奶在饮用时，也有很多人会踏入所谓的“误区” ，导致喝错牛奶，同样也不能产生有效的补钙效果。
喝错难补钙， 3个牛奶有关的误区要“避开”
误区一：沾“奶”字的就是牛奶?
不少人都有这样的误区，去超市奶制品专区一看，带奶字的八九不离十就是牛奶。
其实并非如此，根据我国《食品监督条例奶业条例》，不同的奶制品，有不同的标准存在，例如有牛奶、风味奶、乳饮料等等。例如风味奶，乳饮料等，其中可能只是加入了奶精或奶粉，并不能起到喝牛奶补钙的效果。注意识别，选择原材料中明确有“牛奶”字样的，才能万无一失。

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误区二：“喝得越多越补钙?”
虽然老话讲得好， “多多益善” 。但喝牛奶还真的不能多喝，很多人觉得喝得越多，补钙的效率越高，所以就能越补钙。其实并不是这样。
适量地饮奶，补充游离钙，能有效预防骨质疏松，但如果补钙补多了，大量的钙质来不及吸收而附着在身体环境和骨骼中，形成沉淀，反而会阻碍骨骼对钙质的吸收，对预防骨质疏松起到反效果。
根据《中国居民膳食指南》的标准，成年人每天饮奶200到300ml左右即可，更年期女性对钙质需求大，但也最好不要超过400ml ，适当的才是最好的。
【天天喝牛奶还得了骨质疏松？只因这3件事做错了】误区三：“奶味越浓，钙含量越高?”
如何判断牛奶中钙含量多少?一些人会通过“奶味”来判断。就是觉得闻一闻牛奶味道，奶味越浓，说明营养越多，钙含量越高。
但实际上，奶味的浓郁与否，和钙含量其实没多大的联系。奶味的主要来源，其实是脂肪，你闻到奶味越浓的牛奶，其实反而是脂肪含量越高的牛奶。
长期喝这种牛奶补钙，可能会导致脂肪摄入过多，体重超标，对于骨骼钙质吸收反而会形成阻碍。真正的高钙牛奶，要学会看标签上的配料表，其中会明确写明钙质含量，一些特化的“高钙奶” ，其实也是更年期女性的不错选择。
牛奶对更年期女性来说是个宝，但也要喝对才行，在喝牛奶补钙，预防骨质疏松的同时，也不要忘了从生活的其他方面调理，相辅相成才能产生最好的效果，注意避开误区，健康喝奶，补钙才能事半功倍。