夏季流汗多，身体会出现5种表现，缺钾最容易被忽视 _健康小知识

一到夏季，就不想出门，每天恨不得就长在家里，或者进入办公室以后，就不想出去，在外面一分钟都不想待，如果待一分钟，就会感觉整个人要冒烟了，关键一点就是身体出汗也很多，离开空调一小会，就很快能体会到汗流浃背的感觉。
对于在办公室工作的人来说，出汗量会少一点，但每天都需要在烈日下工作的人，每天流的汗真是很多，这群人不仅要面临着晒黑，还可能出现皮肤相关问题，再有就是缺水、缺钾的问题，在这几个问题中，缺钾最容易被忽视。

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01夏季流汗多，缺钾时，身体大多会有5种表现，一旦发现，及时补钾
肌肉系统异常——肌肉无力
整个人看起来就是萎靡不振的样子，就感觉浑身没劲，一推就能倒的那种，如果能躺下就不太想坐着，能坐着就不想站着，整个人就很疲乏，双腿、双手充满无力感，严重的话，还容易出现腿软摔倒现象，手也没劲，总拿不住东西。
心脏功能异常——心律反常
钾元素缺乏，会影响到心脏功能的运作，导致心脏持续兴奋，心跳节律也就容易出现异常，如果突然出现心悸，或者心跳加速，以及心跳漏一拍的现象，需要及时补钾。
胃肠系统异常——不良反应
钾元素是否充足，对消化系统也是会产生影响，容易导致胃肠蠕动速度变慢，食物的吸收和消化也就容易产生问题，来不及被吸收消化的食物，会堆积在体内，从而让人出现腹胀、恶心、呕吐、便秘等问题。

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大脑功能异常——头部不适
钾离子属于电解质，如果钾缺乏较多，也就容易出现电解质紊乱的问题，而心脏的运作，需要钾离子来进行调节，尤其是供血，当钾离子减少后，心脏收缩能力变差，供血也就容易不足，大脑得不到充足供血，很容易出现头晕、晕倒、头痛的情况。
泌尿系统异常——多尿
正常来说，夏季出汗较多，即便喝水多，排尿相对也会比较少，但若是水电解质发生紊乱了，钾离子缺失的比较多，情况就不同了，泌尿系统受到影响，也就会让排尿次数增加，还会出现口渴的现象。

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02人体缺钾到多少会出现症状？
人体内的钾离子正常范围是3.5-5.5mmol/L ，如果人体内的钾离子含量只有3-3.5mmol/L ，就算是轻度的缺钾了，在此范围如果不做检查，根本不会发现缺钾，因为身体没有异常的表现。但当钾离子含量在2.5-3mmol/L时，人体就会出现反常的表现，就可能出现以上一些身体表现，所以，当出现以上一系列表现，就得抓紧补钾了。
其实，不管是微小的身体表现，还是严重的身体表现，都不能轻视，越早进行补钾，身体受到的损伤越小，且不用通过药物或者静脉补钾，只需通过食物补钾即可。

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但必须说明一下，当人体内的含钾量，已经小于2.5mmol/L ，表示身体已经严重缺钾，身体出现的症状也会更为明显，甚至有人出现了窒息、呼吸肌麻痹、腱反射减弱的情况，对于出现这些表现的人，光从食物中补钾已经没多大作用，应该就医治疗才对。
03缺钾不算严重的人，吃哪些食物可补钾？
坚果类：坚果属于小零食了，虽然是零食，却与很多人日常吃的一些辣条、薯片、包装小零食不一样，她们会更健康，坚果类的食物，里面含有的营养物质较为丰富，其中含有的不饱和脂肪酸、微量元素，对于身体健康都是很有益处的。