目的|力量训练不是盲目瞎练，5个通用原则，让力量训练高效且安全( 二 ) 肌肉|减脂

当然，对于力量训练来讲，同样如此，当肌肉适应当前的负荷之时，就要适当增加训练强度来对肌肉形成更大的刺激，这样才会让肌肉生长，而不是让训练总是处于同样的强度并保持下去。

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第三：优先训练原则
在不同的发展阶段，身体各个部位的发展并不是均匀的，在训练过程中也是如此，有的地方发发展得快，而有的地方发展得慢，而我们的最终目的则是让全身得到均匀的发展，所以在训练过程中，为了平衡身体的发展，就需要优先安排相对薄弱的部位来练习，从而让薄弱部位得到更好地刺激而发展，从而让全身都得到全面均匀的发展。

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第四：变换原则
当我们开始某种训练之时，随着自身能力的提高以及总体运动时长的增加，身体就会对某一种特定的运动形式产生适应，从而使得训练效率降低，不但如此，在心理上来讲，长时间地进行不变的训练，也会产生厌倦心理。此时，想要让训练效果得到提升，从而使身体得到更好的刺激并发展，就需要让身材再次进入不适应的状态。因此，在训练方式的选择上，就不能让训练一成不变，而是要经常改变训练方法，比如改变训练动作，强度、速度、训练重量、次数、组数，动作间的搭配、动作顺序等等，这样才会让身体得到不同的刺激进而提高训练效率。

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第五：均匀缓慢原则
在力量训练过程中，所追求的并不是速度，而是对肌肉的刺激，所以在训练过程中，需要我们做到目标肌肉主导发力，让目标肌肉得到更好的收缩与伸展，所以在训练过程中，就不能或者是说要尽可能地避开借力、惯性等现象，此时则需要我们主动控制，在动作顶端要有意识收缩目标肌肉，在还原过程中，要有意识控制速度，而不是被动还原，在整个训练过程中要让目标肌肉在整个动作过程中都保持着一个紧张的状态，所以速度快并不代表效果好，而是要让训练动作处于一个均匀连贯且相对缓慢的状态。

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【 目的|力量训练不是盲目瞎练，5个通用原则，让力量训练高效且安全】总结：
适量且规律的力量训练不但可以帮助我们塑造体型，还可以帮助我们维持健康，可以帮助我们放缓衰老的速度，从而让长时间地保持着较好的身材与状态，所以不管我们的训练目的是增肌、减脂，还是塑形，都非常建议大家重视力量训练，从起初的尝试再到以后的坚持，慢慢地我们就会收获力量训练给我们带来的好处，但是在这个过程中，我们的训练不能盲目，而是要选择适合自己的方法，在科学的指引下去训练，这样才会让训练更加安全且高效。
作者：十月知行