03勤睡睡觉 , 养足精神
睡眠不足的情况下 , 会影响人体的抵抗力 , 疾病也就会趁虚而入 。 因此50岁后 , 不想被疾病缠身的话 , 还需要多睡觉 , 补充睡眠 , 提高人体免疫力 。 如果晚上睡眠不足的话 , 中午还可以适当地补充一下睡眠 。
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但是 , 中午睡觉有许多注意事项 , 需要了解 , 以免伤身 , 如:
①午休时间不宜过长 , 尽量维持在20分钟左右 , 如果是严重缺觉的话 , 可以适当地补充40分钟的睡眠时间 , 最好不要超过1小时 。
经美国加州大学和哈佛大学医学院研究人员研究发现 , 要严格控制午睡时间 , 尽量不要超过60分钟 , 不然患老年痴呆症的风险可能会增加4成 。 此外 , 如果中午睡觉时间过长的话 , 会影响晚上的生物钟 , 出现失眠现象 。
②吃完午饭后不要立即就进行午休 , 因为刚刚吃完饭后 , 肠胃需要大量的血液来促进食物的消化 , 如果这个时候进行休息的话 , 血液循环会由此变慢 , 这个时候可能会导致大脑出现供血、供氧不足的现象 , 导致老人出现头晕、疲累的症状 。 一般建议吃完午饭后30分钟再进行午休 。 如果中午时间比较急促的话 , 吃完饭后可以适当运动10~15分钟后再进行午休 。
总之 , 随着年龄的增长身体会慢慢地变差 , 我们虽然阻止不了我们变老、生病 , 到那时我们可以通过日常细节来缓解衰老 , 降低患大病的概率 。
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