当你总是有负面的想法或情绪时，该如何应对？ _健康小知识

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当生活感到不堪重负时，你可能想停下来休息一下。你可能尝试过积极面对生活，但似乎没有什么能消除困难的感觉和想法。
每个人都会偶尔产生一些负面的想法。但是，当你开始看到一切消极的一面时，它可能会导致心理健康问题，让你对自己感觉不好，或者让你感到绝望。
当你遇到这种情况时，请不必惊慌，这里有一些方法可以帮助你重新看待生活。

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1.练习正念或冥想
如果你被困在一个充满负面想法和反刍模式的循环中，练习正念或冥想会有所帮助。
正念是对当下时刻的有意识地认识和接受。 2019年的一项研究发现，正念练习或冥想有助于减轻抑郁和焦虑症状，如忧郁和焦虑。
还有很多方法可以练习。例如，感官对话技术，你可以尝试暂停并用三种（或以上）不同的感官，感受身边周围的环境；或者专注于当下正在发生的事情。
2.识别认知扭曲
如果你能够识别并意识到认知扭曲，你可以通过一些方法来重新调整你的思维模式。一些常见的认知扭曲包括：
·“全有”或“全无”的思考：即使在整体形势既好又充满挑战的情况下，也进行绝对的思考。
·过度概括：采取一种孤立的情况或经验，并将该结论应用于不相关的情况。
·读心术：错误地认为你知道别人在想什么。
·灾难化：从最坏的情况考虑一切，也称为灾难性思维。
·最小化：贬低自己的成就和长处，好像它们不重要一样。
·主观直接：在很少或没有支持证据的情况下得出结论。
·个性化：责备自己无法控制的情况和事件。
识别你的认知扭曲，可以帮助你挑战非理性的信念并将它们转变为更现实的信念。
3.使用自我提升的幽默
如果你能在生活中充满挑战的事件中找到一种“自嘲”的方式，那么你就是在使用自我提升的幽默。这是关于在不批评自己的情况下，在生活的困苦中找到幽默和快乐。
2016年的一项研究表明，使用自我增强幽默作为应对机制，对认知扭曲有积极的影响。
如果你能微笑面对生活并且对生活有积极的看法，那么你可能不太容易陷入可能让你感到被困的负面的思维模式中。
4.尝试停止思考
荣教授表示， “停止思考”是一种常用于认知行为疗法(CBT)的技术，以帮助防止负面思想像滚雪球一样变大。
当你有多余的想法时，你可以通过大声说出“停止”这个词，并想象一个示意你停止的图像（例如，停止标志或交通信号灯）来练习停止思考。
然后，你大声说出“平静”这个词，并将这个词与一个能够让你感到宁静的地方联系起来（例如，海滩、山脉、湖泊）。在这一步中，在想象你的宁静之地时，调整你的五种感官会很有帮助。
这项技术旨在帮助阻止负面思想的升级和循环。与任何方法一样，练习得越多，它就越容易。

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5.陈述积极肯定的词句
【当你总是有负面的想法或情绪时，该如何应对？】“积极肯定”是帮助你将负面信念转变为积极信念的好方法。积极肯定有助于增强自信，并帮助你重新调整对自己的态度。
一些积极肯定的例子有：
我值得被爱。
我很棒。
我爱自己。
我有能力完成这项任务。
负面经历并不能定义我。