当你总是有负面的想法或情绪时，该如何应对？( 二 ) _健康小知识

你可以通过每天对自己说这些来练习这些。考虑在你经常看到的地方发布确认，例如在布告栏或手机背景上。
2016年，有研究表明，积极的自我肯定有助于训练你的大脑更有弹性地应对负面想法和调节情绪。
另外，荣教授表示，一种有效的自我肯定方法是，花时间思考你过去的成功。
6.挑战消极思维
对抗负面思维模式的一种方法是，将你的想法“付诸”实践。你作为旁观者审查你的想法，然后去判断它们是不是认知扭曲。
你可以问自己一些问题，例如：
我有什么证据来支持这个想法？
我有什么证据反对这种想法？
对于这种想法，还有其他可能的替代解释吗？
既然我已经检查了这个想法，我认为最后的结果会是什么？
尽管审查这些想法并不总能消除与这些想法相关的情绪，但它们可以帮助你更真实地了解情况。
7.接受你的想法
在不判断“负面”情绪或想法的情况下，练习接受可能是一种应对方式。
接受不是试图改变这些想法，而是帮助你处理当下的事情。接受并不意味着认可——它只是意味着你允许自己处理现状。
2018年的一项研究表明，自我接纳与更好的心理健康有关。这项研究的结果表明，接受心理体验而不是判断它们，可能是由于你的压力源导致的负面情绪较少。

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每个人都会有负面的想法和情绪，这是很正常的现象。
如果你有负面的想法和情绪，一些研究支持的技巧和方法可以帮助你应对它们。你还可以寻求心理健康专家的支持来帮助你，例如心理咨询师和心理医生等。
参考资料：
·卡西欧CN等（2015年）。自我肯定会激活与自我相关的处理和奖励相关的大脑系统，并通过未来的方向得到加强。
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4814782/
·福特BQ等（2018年）。接受负面情绪和想法的心理健康益处：实验室、日记和纵向证据。
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5767148/
·ParmentierFBR等人（2019）。普通人群中抑郁和焦虑的正念和症状：担忧、反省、重新评估和抑制的中介作用。
frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00506/full
·RnicK等人（2016年）。认知扭曲、幽默风格和抑郁。
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991044/
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