血糖|三种刮油消脂的主食,你吃了吗
减肥不敢吃主食?那一定没尝试过这些主食 , 它们不仅能满足人体对碳水化合物的需求 , 还能刮油降脂是非常推荐的减肥主食 。
主食中含有大量的碳水化合物 , 食用后极易造成血糖值的急剧升高 , 身体为了保证自身健康和平衡的血糖值就会分泌大量的胰岛素 , 来将多余的糖分转化成脂肪囤积在体内 , 久而久之就会诱发肥胖 。 因此很多人在减肥期间都不敢吃含有碳水的主食 。
针对这样的情况 , 推荐一些杂粮主食 , 虽然它们富含碳水化合物 , 但同时也含有各种各样的营养物质 , 可以有效的减缓血糖值的升高速度和抑制脂肪的生成 , 推荐在减肥期间食用 。
可以刮油消脂的主食:
1.薯类
很多人都会把薯类当做菜品来食用 , 但其实它们含有大量的碳水化合物 , 因此在减肥期间建议把它们归到主食类 。 这样就能有效控制日常碳水的摄入量 , 达到保持身材和减肥的效果 。
三餐饮食中一定不能有主食又有薯类 , 避免吃入过量的碳水 , 防止肥胖的发生 。
【血糖|三种刮油消脂的主食,你吃了吗】2.藜麦
藜麦是近些年非常流行的减肥主食 , 营养极其丰富 , 深受减肥达人的喜爱 。
藜麦中含有大量的可溶性食物纤维和不可溶性食物纤维 , 既能快速增强饱腹感 , 还能在促进消化排泄的同时吸附出大量的油脂和废物 , 刮油减脂的效果显着 。
另外藜麦中的矿物质和蛋白质等还有能改善血液循环和新陈代谢 , 有助于减肥和形成易瘦的体质 。
3.糙米
对比于精致的白米 , 糙米的GI值更低 , 食用以后不会造成血糖值过大的波动 , 保持身材和减肥消脂的效果显着 。
另外糙米中含有丰富的食物纤维 , 食用后可以促进肠胃蠕动 , 进而收获减肥消脂和排毒消肿的效果 。
减肥不是不能吃主食 , 而是要有选择的吃 。 推荐吃以上介绍的几种主食 。
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