经常吃粗粮能养肝吗？多吃粗粮有什么好处？了解下 _健康小知识

导语：粗粮有很多种，如燕麦、小米、荞麦等，它们确实有丰富的营养价值，而对于一个健康的正常人来说，偶尔吃粗粮也可以促进肠道蠕动，改善胃肠消化，促进人体废物的排泄。
众所周知，肝脏不好对身体来说是损耗很大的，这可能会导致各种疾病，对许多现代人来说，他们容易患肝病，在中国，也有越来越多的人改变了肝脏疾病，因此，对于这一点，越来越多的人意识到需要控制自己的饮食。

文章图片
但是很多人都有点过分了，当他们去医院咨询时，医生可能会建议他们少吃富含脂肪和碳水化合物的食物，许多人开始用粗粮取代平时的米饭和馒头，他们认为粗粮中含有低碳和水分，可以有效减少体内脂肪，减轻肝脏负担。
多吃粗粮有什么好处？
多吃粗粮的第一个好处是可以预防和治疗肥胖，因为粗粮的麸皮富含膳食纤维，可以增加吸水膨胀后的饱腹感，进而避免因饥饿过度摄入其他食物而导致肥胖的高发病率。

文章图片
多吃粗粮的第二个好处是可以预防和治疗便秘，因为粗粮麸皮中的膳食纤维也可以机械地刺激肠道蠕动，使大便排泄相对更加通畅顺畅。
多吃粗粮的第三个好处是可以为身体提供充足的维生素和矿物质，尤其是粗粮的胚芽和麸皮中所含的矿物质和维生素更为丰富，因此补充粗粮中的维生素和矿物质的好处也非常明显。

文章图片
肝脏不好会有哪些症状？
1、易腹泻，在日常生活中，如果你发现自己经常腹泻，很可能是由肝功能下降引起的，因为肝脏本身可以促进胆汁的排泄和食物的消化，如果肝功能显著下降，此时分泌的胆汁量不足，可能导致腹泻。
2、易疲劳，在肝功能下降期间，患者可能会出现身体疲劳，如果总是在短时间内感到疲劳，很可能是由于肝功能下降和身体吸收营养的能力下降引起的。

文章图片
3、食欲明显下降，食欲不振也是肝功能受损的表现，因为肝脏是消化食物的重要器官，一般来说，在食用高脂肪食物后，肝脏需要分泌胆汁进行消化，如果肝功能下降，此时食物消化会受到影响，因此人们也会有明显的食欲下降迹象。
4、经常失眠，肝功能下降也会导致失眠，晚上睡觉时，通常容易出现潮热、出汗、口干等症状。

文章图片
5、口臭，在肝功能下降的过程中，许多人会出现口臭，人体消化食物和吸收营养的能力受到肝功能下降的影响，口腔本身容易出现大量细菌，或胆汁反流，会出现口臭。
6、代谢异常，肝功能差的人激素代谢异常，可能有性欲下降和月经紊乱等症状。
7、缺乏维生素，肝脏不好的人也有维生素代谢异常的问题，这会导致体内缺乏维生素，并可能导致夜盲症、皮肤粗糙、唇舌发炎等问题。

文章图片
经常吃粗粮能养肝吗？
经常吃粗粮可以滋养和保护肝脏，特别是没有谷类的粗杂粮，谷类也是不错的选择，谷物含有微量元素、膳食纤维和维生素，可以平衡饮食，有益健康，早餐吃粗粮或谷类可以促进食物消化，帮助清除肠道中的毒素和垃圾，帮助肝细胞自我修复，增强肝脏的排毒和代谢功能。