如果每周只训练一次肌肉群 ， 那么在所有次数范围内锻炼的最佳方法如下：
?前1-2个动作：3-4组 ， 大重量负荷 ， 在1-5次重复范围内进行复合动作 。
?接下来的1-2个动作：3-4组 ， 中等重量 ， 8-12次重复范围 ， 主要是复合动作 。
?最后1-2个动作：3-4组 ， 轻重量 ， 15-30次重复范围 ， 主要是孤立动作 。

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当每周训练两次肌肉群时 ， 这确实可以让您一次专注于一种类型的训练 。 这就是为什么我经常向我的客户推荐更高频的训练 。 这是拆分它的好方法：
第一节课
?前1-2个动作：3-4组 ， 大重量 ， 在2-4次重复范围内进行复合动作 。
?接下来的1-2个动作：3-4组 ， 中等重量 ， 4-6次重复范围 ， 主要是复合动作 。

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