运动|女性40岁后，标准体重应该是多少？建议做好这5点，帮助控制体重豆浆|咖啡|熬夜

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女性是比较在意自己的容貌与体重的，每天花在打扮上的时间只亚于工作的时间。有些女性到了40岁也经常把自己打扮得美丽动人，对于体重更是特别注意控制，生怕自己多长出一斤肉。
那么女性40岁后，标准体重应该是多少呢？大家都知道，体重与身高有着密切关系，想要知道自己的标准体重，大家不妨记一下下面的这个公式。
标准体重（千克）=身高(厘米)-105

比如说一个40岁的女性身高是165厘米，那么她的标准体重应该是60公斤。正常体重范围是在这个数值的基础上可以上、下浮动10% 。可能很多女性对于这样的体重不满意，认为女人体重不过百斤才完美，但其实并不是，太瘦并不是一件好事。尤其是40岁后的女性，微胖才是健康的，所以40岁后的女性体重可以在计算出的标准值向上浮动10% 。
如果超过了10％，那就说明你的身体中多了些脂肪，要注意控制了。

女性40岁后，建议做好这5点，或能将体重控制在正常范围内！
1、多喝水
女性想要减肥，或者是控制体重，要注意多喝水，白开水没有热量，没有脂肪，喝多少也不用担心会长赘肉。建议每天早上空腹喝一杯300毫升的温开水，促进肠胃蠕动，改善便秘，帮助减肥。
每天的饮水量要达到1800毫升左右，而且是以白开水为主，可以适当喝一些淡茶水，但别试图用饮料、奶茶、浓汤来代替白开水。

2、每天吃好一日三餐
【运动|女性40岁后，标准体重应该是多少？建议做好这5点，帮助控制体重】对于40岁的女性来说，想要控制好体重，就别想着节食，而应该妥善安排好自己的一日三餐。给大家的建议如下：
早餐不可省略也不能随便应付。一顿健康的早餐应该包括一份主食，一个鸡蛋，一份蔬菜，一杯纯牛奶或者一杯纯豆浆。

特别提醒女性朋友， 40岁后雌激素开始下降，这时候钙质也会慢慢流失，所以每天喝一杯豆浆是很有必要的。但是，豆浆最好能够自己在家打磨，如果实在没有时间，可以购买现成的纯豆浆粉。
纯豆浆粉的意思就是原材料只有黄豆或者黑豆，不加蔗糖零添加，这样的纯豆浆粉，才能对女性保养身体和控制体重有益处。

中餐可以适当安排肉类，因为吃肉可以帮助补充营养，特别是瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，既可以补充营养，又不会让身体摄入过多脂肪，影响减肥大计。而且中餐要吃饱一点，可以达到8分饱的状态，自己平时喜欢吃的菜品，可以多安排在中午吃。
因为到了晚餐时，吃到6、7分饱就足够了，而且在晚餐时坚决不能吃高油、高糖的食物，蔬菜可以多吃，要尽可能吃清淡些。

3、坚持运动
女性40岁后，虽然体力下降了一些，但为了身体保持健康，身材保持苗条，还是要坚持运动，运动的项目可以选择不那么累的。
适合40岁后的女性运动的项目有慢跑、快走、散步、练习瑜伽、打太极拳、跳广场舞等。坚持每周运动5天左右，每次运动时间别少于40分钟。