谁都知道 , 要减肥就要多运动 , 以很多人选择的快走运动来说 , 很想知道体重要减轻1公斤 , 需要快走多少步呢?结果可能会让你大吃一惊甚至难以置信 , 为什么?
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【医生评析】
首先 , 所谓减肥 , 主要要减去的是身上多余的脂肪 , 必须通过“燃烧”脂肪 , 提供能量再消耗能量来实现 。
其次 , 运动医学显示 , “燃烧”1公斤脂肪 , 将会产生7000-10000千卡的热量 , 这些热量如果不被利用消耗掉 , 最终还会转变成脂肪 。
第三 , 以一个体重70公斤的人为例 , 他以每小时5-6公里的速度快走1小时 , 可以消耗的热量大约是245千卡 。
现在你就知道了 , 快走消耗的热量相比于“燃烧”1公斤脂肪产生的热量 , 简直是微乎其微、大巫见小巫 。
问题来了 , 想减轻体重 , 难道快走等等运动都没用吗?
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当然不是 , 要保持良好的体重 , 每天应当坚持运动30-45分钟 , 如果是快走需要大约6000-8000步 。 但因为超重不是一天两天形成的 , 主要原因在于吃得过多热量过剩且日积月累 , 想要通过快走“燃烧”这些脂肪 , 必须要做的一件事是:阻止体内脂肪的继续增长 , 也就是要从脂肪的来源上做起 。
你知道吗?吃一根2两左右的油条 , 产生的热量是388千卡;吃一碗牛肉粉的产热将高达580千卡 , 大大超过了快走1小时消耗的热量 , 由此可知:如果不在饮食中管住自己的嘴 , 快走走得再多 , 能把当天吃进去的过多热量消耗掉已经是相当不错了 , 对之前超重过剩的脂肪没有丝毫的影响 , 体重怎么可能减轻呢?甚至还可能因为吃得过多 , 热量不断积累 , 体重反而不断增加 , 很多人没少运动反而更胖了的主要原因便在于此 。
此外 , 还有一个非常重要的细节要知道 , 人体的脂代谢在夜间睡眠中最为旺盛 , 如果该睡觉时不睡觉而经常熬夜 , 更加促进了脂肪的合成 , 且合成的脂肪更多堆积在内脏器官上 , 大肚子式的肥胖将是不可避免的 。
可能有人会说:“我每天都不吃晚饭 , 也没少走路 , 为啥也瘦不了?”
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道理是一样的 , 不吃晚饭不等于每天摄入的热量不过剩 , 不吃晚饭的人可能早晨和中午吃得会更多 , 且饮食上吃得过于油腻比如油炸、油煎、烧烤吃多了 , 实际上摄入的热量远远过剩 , 不能被快走消耗掉 , 体重就可能不减反增 。
【体重要减轻1公斤,需要快走多少步呢?早了解早受益】综上所述 , 要想减轻体重 , 要做到每天摄入的热量少于消耗的热量 , “管住嘴、迈开腿、按时睡”是基础且必须同时做到 , 某种程度上来说 , 管住此更为重要 。 此外如果还存在比如糖尿病等代谢性疾病 , 还需要积极采取干预治疗 , 多方面入手才能真正减轻并保持理想体重 。
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