呼气，收核心，抬头抬胸腔

大小臂成90度，肩膀远离耳朵

腰椎延展，保持5-8个呼吸

11、小桥式

文章插图

• 仰卧，双脚分开与髋同宽
• 屈双膝脚踩地，脚跟靠近臀部
• 呼气，收核心，髋部向上抬高
• 双手在体后十指交扣向下压低
• 肩胛内收，停留5-8个呼吸

12、摊尸式

文章插图

• 仰卧，依次伸直双腿向前
• 双脚分开与髋同宽，脚尖外展
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
• 身体放松，轻轻闭上双眼
• 保持顺畅的呼吸，停留5-8分钟

唯有坚持练习这些基础的体式，不懈怠，不偷懒，不放弃，才能在日复一日的坚持中，真正体会到瑜伽给你带来的好处！
【 站立|简单的瑜伽动作重复练，你的身心才会真正的受益】来源：瑜伽解剖学

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