一些朋友想练瑜伽但不知从哪开始， 看了那些神奇的后弯，劈叉，倒立，手臂支撑……就像杂技一样眼花缭乱，更不敢尝试了。
其实，练习瑜伽，大部分人练的体式都不难，但是对身体和心灵所产生的益处却是不可估量的。

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小编特意整理了这12个体式，没有年龄、性别和柔韧性的限制， 经过一段时间的练习， 你的柔韧性会增强。同时提醒您，如果有身体病痛，首先咨询医生再做练习。
1、简易坐

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• 坐立屈双膝，小腿交叉脚背贴地
• 双手放于膝盖上方，掌心向下
• 吸气，延展脊柱，呼气双肩后展下沉
• 腹部微收，停留5-8分钟

2、半前屈

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• 山式站立，双脚并拢腿伸直
• 吸气，双手带动脊柱延展向上
• 呼气，上半身折髋前屈向下
• 保持背部延展，平行于地面
• 手放小腿前侧，停留5-8个呼吸

3、站立前屈

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• 从半前屈进入，吸气，胸腔延展
• 呼气，腹部靠近大腿，额头贴小腿
• 双手屈肘抓脚，头部自然垂放
• 臀部在脚踝正上方，停留5-8个呼吸

4、三角伸展式

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• 山式站立，双脚分开约一腿长
• 转右脚，右脚脚后跟对左脚足弓
• 吸气延展脊柱，呼气，向右侧屈
• 右手在右脚内侧落地，左手向上
• 停留5-8个呼吸，换另一侧

5、战士二式

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• 站立，双脚分开大于一腿长
• 右脚尖指向正右侧，左脚微内扣
• 吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下
• 右腿成直角，肩膀在髋部正上方
• 转头看右手指尖，左腿外侧踩实
• 停留5-8个呼吸，换另一侧

6、战士一式

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• 战士二式进入，左脚脚尖向内转
• 胸腔、肚脐和右脚尖同向
• 吸气手臂向上，延展脊柱
• 呼气，右腿屈膝，髋部向下沉
• 髋前侧上提，左腿有力蹬直
• 停留5-8个呼吸，换另一侧

7、英雄前屈

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• 跪姿，双脚并拢，膝盖分开
• 臀部坐脚跟上，双手向前伸展
• 吸气脊柱延展，呼气身体下沉
• 前额点地，停留5-8个呼吸

8、下犬式

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• 婴儿式进入，脚尖回勾抬膝向上
• 手推地，背部延展，坐骨向上
• 大腿根向后推，脚跟向下踩地
• 腹部微收，停留5-8个呼吸

9、猫牛式

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• 下犬式屈双膝，落膝盖向地面
• 双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地
• 吸气，转动骨盆，抬头抬胸腔
• 呼气，低头拱背，卷尾骨向下
• 注意脊柱一节一节有控制的滚动
• 动态练习5-8组

10、人面狮身式

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• 俯卧准备，双脚分开与髋同宽
• 手掌、小臂贴地，分开与肩同宽
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