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#03三次原则
规律的运动能够提升胰岛素敏感度 ， 并在血液到达肝脏之前燃烧其中的脂肪 。 规律的锻炼同时也能够帮助减肥指标的达成 。
怎么做：每周至少三次健身运动 。 韩国和英国的研究发现 ， 无论任何类型的运动 ， 只要达到或者高于这个频次 ， 对于减少非酒精性脂肪肝的形成都有改善的作用 。
#04少吃药
少量的扑热息痛能够缓解疼痛 ， 但是如果过量会破坏肝脏 。 在身体分解这种药物的时候 ， 会产生有毒性的副产品 ， 扑热息痛过量是导致急性肝衰竭的首因 。
怎么做：每日服用量在4000毫克以下 。 扑热息痛的成分不仅仅存在于非处方止痛药中 ， 有600种以上的药物中都含有这种物质 ， 很容易一不留神而服用过量 。

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#05重估菜单
肝脏会分解脂肪和碳水化合物 ， 将毒素滤出血液 。 换句话说 ， 它是负责处理你摄入体内的"垃圾"的 ， 合理的饮食 ， 能减轻它的工作量 。
怎么做：增加坚果、种子、绿色蔬菜、鱼肉脂肪的摄入比例 。 韩国的研究发现 ， 那些多吃坚果、种子以及富含维生素K、叶酸和欧米伽-3脂肪酸食物的人 ， 患非酒精性脂肪肝的风险较低 。
2021年7月28日是世界卫生组织确定的第十一个「世界肝炎日」 ， 越是忙碌劳累 ， 越要好好爱护我们的肝脏 ， 请保护好你的"小心肝"！
END

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