1、双腿夹着瑜伽球 ， 靠墙马墩 ， 这个动作能够有效的训练大腿内侧的肌肉 。
2、身体侧卧，双腿略微弯曲，然后支起腿再放下，如此反复 。
3、利用瑜伽带进行拉腿动作 ， 把腿从外侧拉向内侧，然后再回到外侧，两腿交替进行 。
【练大腿内收肌肉的方法】4、平躺在地，两臂伸平，臀部上提，身体呈平直状态 ， 尽量坚持时间长一些 。
5、双手撑地，两腿弯曲，膝盖着地，然后两腿交替向后上方踢出，这个动作能够有效的锻炼大腿内侧的肌肉，而且能够很好的提臀 。
6、两手撑地，一条腿支在另一条腿的膝盖上，另一条腿脚尖着地，这是一个瑜伽动作 ， 也是尽量坚持时间长一些 。
7、单腿直立 ， 另一条腿平伸与身体呈一字形 ， 整个身体呈t字形，这个动作不但能够有效的锻炼大腿内侧的肌肉，而且能够很好的锻炼人的平衡感 。