运动小常识 | 入伏宜做“轻汗运动” _健康小知识

【来源：合肥马拉松】
随着仲夏来临，天气也越来越闷热和潮湿，运动后身体上出汗的黏腻有时会让人望而却步。在潮湿而炎热的夏日， “轻汗运动”可以也许是不错的选择。

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许多人觉得出汗越多，运动效果越明显，其实不然。国家体育总局科研所专家表示，身体是否容易出汗，以及出汗的量，与环境温湿度有关，比如不同的冷热刺激，身体当时的状态、姿势、衣着、情绪、皮肤的温度、血流量、血流速度等也是影响出汗的因素。夏天容易出汗，而且出汗量远大于冬天，就是由于环境温度的不同造成的。影响出汗量多少的还有遗传因素、性别和年龄等的差异。人体汗腺的活跃性不同，一般女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女性活跃。另外，同性间的个体差异也很大，有些人体液较多，汗腺比较活跃，运动时出汗就会越多，反之出汗就少。

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总之，出汗不是判断运动是否达到效果的标准，判断运动是否有效，应依据运动目的，对采用的运动方式、运动时间和运动强度、机体的适应情况等进行综合评估而定。运动时，机体产生的热量是安静时的十几倍，热量产生了，就需要散出去，尤其热量产生后，会让皮肤的血管舒张，血流速度加快，导致出更多的汗。只要达到了一定的运动量，不管是否出汗都有锻炼效果。
比起一些让人“暴汗”的剧烈运动，一些“轻汗运动”更适合在酷暑进行锻炼。

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相关链接“轻汗运动”推荐瑜伽：在常温下练习瑜伽一般都不太会出汗，因为瑜伽是非常缓慢的舒展动作，并且要配合深而长的呼吸，不像其他运动那样激烈，所以一般来说只会微微有些出汗。
游泳：在24摄氏度的水中游400米，体重轻550克，主要是人体水分的丧失。因此游泳时也会出汗，但是在运动过程中，汗液会被池水洗掉,运动完身体也会变得轻松舒爽，毫无夏天的窒闷感。
滑冰：在炎热的夏天，室内滑冰能够快速降温，踏上冰场的那一刻就进入了冰雪天地，让人感受到凉爽，人们也能在夏天尽情享受冰雪运动的魅力。
太极拳：可以选择在早晨或者傍晚暑气渐消时，去公园等空气清新的户外场所打上一套太极拳，神清气爽。（戴天骄制作）

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来源：中国体育报
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