减肥人士七大主食中，紫薯排名第六，尝试多吃，快来看看吧！ _健康小知识

结果表明，与普通人相比，体脂率在27以上的人，患冠心病的几率要高31%；合并糖尿病的几率是正常人的3-6倍，而高血压，胆结石的1-2倍。

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减肥人群可选择的7种主食，紫薯排第6 ，榜首试着多吃，进来了解
Top7：全麦面包
瘦身的人可以用全麦面包来代替主食，因为这是一种低卡路里、低糖、高饱腹感、酸涩的粗粮，但是却是最好的替代食物。
全麦面包和一般的面包不同，它含有大量的营养成分，可以促进肠道的蠕动，吸收血液中的脂肪。

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Top6：紫薯
紫薯含有丰富的蛋白质、微量元素、矿物质，其中含有18种氨基酸、8种维生素，其中含有7-8种矿物质，包括脂溶性和水溶性维生素。
紫薯中含有花色苷，是一种药食同源的食物，在中医上也有广泛的应用。主要食物采用蒸熟的番薯替代，其作用显著。

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Top5：玉米
日常生活中，谷物是很普遍的，粗粮中含有丰富的膳食纤维。一根能使人产生强烈的饱胀感，能有效地弥补卡路里的差距，并能降低对其它食物的摄取，防止肥胖。富含玉米的食物中含有丰富的镁，可以帮助润肠，促进排泄。

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Top4：黑米
有研究显示，色泽较黑的粗制品具有较好的抗老化作用。黑米含有大量的脂溶性维他命、花青素、能清除自由基、抗氧化成份、增加黑色素代谢。
黑米中含有的含有60%的大豆中的黄酮，可以防止血管粥样硬化，防止甘油三酯的胆固醇上升。
同时，它所含的食物纤维能促进胃肠蠕动，使其消化速度变慢，从而减少糖分的摄取。

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Top3：谷禾轻源素
谷禾轻源素里面的膳食纤维能够有效的增加肠胃的蠕动，促进人体的新陈代谢。其中的沙棘、白芸豆等成分还能有效促进身体毒素的排解，增加人体免疫力。在阻止脂肪过多的进入人体的同时，由于富含魔芋粉、果蔬梅等成分，还能增加我们的饱腹感。最重要的是，它的食用方法也比较简单，用凉白开或者温水冲服即可。

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Top2：糙米
糙米与精米的不同之处在于，它没有经过精心的处理，保持了它的外层结构，富含氨基酸，入口即化，每一粒都很清晰。
它的营养价值是精米和糙米的数十倍。最好是在食用之前泡上一晚。

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Top1：薏米
薏米是一种药食同源的食物。尽量和精米拌匀，每周2-3次。
从养生的观点来看，薏米是很有效果的，可以健脾养胃，如果是消化不良的人，可以用精米面来调理脾胃，加速气血的融合。
薏米粥可以排湿，清淤，但是其含有的卡路里非常少。返回搜狐，查看更多
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