1个月减重10斤,协和医院专家开出的减肥食谱,有效还不反弹 _健康小知识

在这个看脸的时代，无数人掉进了“容貌即正义”的陷阱。据调查显示，大约有6成的人存在容貌焦虑。
【1个月减重10斤,协和医院专家开出的减肥食谱,有效还不反弹】“你今天瘦了多少”几乎成为了新的风向标。
因此为了这个目标，很多人都缩减自己的口粮，甚至有人一粒米都不碰。但有没有想过，或许你的肥胖并不是“吃”出来的，而是你“熬”出来的。
一、肥胖可能不是“吃”出来的，而是你“熬”出来的
当热量摄入大于热量出口时，脂肪堆积便会导致肥胖，这一点毋庸置疑，但是和吃同样重要的还有“熬夜” 。
当我们有充足的睡眠，身体会分泌一种名为“瘦体素”的物质。这种物质能调节糖、脂肪以及能量代谢，让我们进食减少，同时增加能量的释放。除此之外，瘦体素还能抑制脂肪细胞的合成，让我们的体重减轻。
但是相比于白天来说，瘦体素更多的在晚上分泌，因此经常熬夜或者睡不好的人，肥胖的几率会比睡眠正常的人更高。
不仅如此，医学期刊《睡眠》曾做过一项观察研究，发现熬夜的人食欲更加旺盛，间接性会增加高脂食物的摄入，增加肥胖的风险。

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二、为了减肥，这3个智商税你交了几个？
浙江省金华市永康市有一位小伙儿，名为小伟，由于工作繁忙没有时间锻炼身体，所以短时间内体重逐渐飙升。看着体重秤上庞大的数字，小伟决定减肥，于是在健身房请了私教，可是没想到锻炼了半个月体重没有明显的下降，于是在教练的强烈推荐下，小伟开始尝试药物减肥。
他一连吃了半个月的减肥药，不但掉秤的目的没有达到，反而感觉到体力不支，随后去医院检查被确诊为肝损伤。
小伟这样的案例不少，但目前主流医学界没有认可过任何一项减肥药，并且部分减肥药虽然明面上可以降低体重，但其中多含有泻药成分，而长期腹泻对肠胃健康极其不利。

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除了减肥药外，这3种减肥方法也被成为减肥“智商税” 。
1、甩脂机
甩脂机曾风靡一时，但单纯依靠外力抖动就想要“甩掉”脂肪，并不现实。因为想要消耗热量，得身体力行，主动参加锻炼，而不是依靠甩脂机这种物理方式锻炼。
2、单一食物减肥法
单一食物减肥法，也就是每一顿只吃一种食物，这也是一种很伤身的减肥方式。长期单一饮食，很容易导致营养失衡、免疫力低下，出现脱发、皮肤暗黄、松弛，精神衰弱、失眠、头晕、乏力等不适症状。
3、爆汗减肥
近年来比较流行的一种减肥方式，主要是通过防水材料，将人体置于一个比较密闭的空间，使运动产生的热量无法迅速散发，从而达到暴汗的目的。而大量排汗的确会导致体重减轻，可事实上，这只是减少了身体里的水分而已，并等于减去了脂肪，等事后补充完水分，体重又会有所回升。而暴汗却有一定的风险，容易造成电解质紊乱，不利于健康。
总之，世上并没有什么减肥神器，想要减肥，要老实迈开腿、动起来。

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三、协和医院公布减肥食谱，一月可瘦10斤
那么是不是没有轻松的减肥方式呢？北京协和医院临床营养科副主任陈伟分享了一份减肥方法，大家可以学习一下。
●5+2轻断食