“蝉噪林逾静，清泉石上流”，肝病患者“大暑养生”事项 _健康小知识

俗话说“小暑不算热，大暑三伏天” 。
大暑
【宋】曾几
赤日几时过，清风无处寻。
经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。
兰若静复静，茅茨深又深。
【“蝉噪林逾静，清泉石上流”，肝病患者“大暑养生”事项】炎蒸乃如许，那更惜分阴。
大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。
——《月令·七十二候集解》

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大暑时节雨热同期， “湿热交蒸”的这种环境，对人的身心都是一种考验。这种多热多湿的季节会让人感到头重蒙疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好，罹患胃肠、皮肤、呼吸系统等疾病。
大暑时节有三候
一候腐草为萤，
二候土润溽暑，
三候大雨时行。

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肝病患者在一年最热的时节，该如何养生呢？
1、晚睡早起养心神
晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。
大暑节气，适当晚睡没错，但不应迟于23时。睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠。
提倡早起，但也不必过早，比平时早半小时即可。不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累便开始入睡，保持充足的睡眠，并且在睡眠前不做剧烈运动，睡时要先睡眼，再睡心，逐渐进入深层睡眠。
有午睡条件者，每天中午最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。

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2、起居三伏宜防暑
大暑是一年中最热的节气，首先得防中暑。
中医认为，暑邪为盛夏火热之气所化，火热属阳，因此说暑邪为阳邪。暑邪伤人多表现为一系列阳热症状，如高热、心烦、面赤、口渴等。
暑邪具有升发、向上的特点。暑热侵扰人体的上部，就是人体的头目和心神，使人出现心胸烦闷不宁、头昏、目眩面赤等症状。暑邪使人体毛孔开泄，从而导致多汗，尿赤短少等耗伤人体津液的情况。
“伏” ，就是三伏天的养生准则。比如说，尽量不要在午未时（11~15时）这段最炎热的时间出门，伏在屋里（汗是要出的，但不要过度，不要找虐）；不可太晚睡或熬夜，子时（晚上11点）之前睡就是伏；生活上不要太操劳，换言之，就是要调伏心态和情绪。
元代邱处机在《摄生消息论》中指出：“平居楼下过廊，弄堂破窗，皆不可纳凉，此等所在虽凉，贼风中人最暴。 ”“不得于星月下露卧，兼便睡着，使人扇风取凉，一时虽快，风入族理，其患最深。贪凉兼汗，身当风而卧，多风痹，手足不仁。 ”

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3、饮食清淡勿贪凉
大暑天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开泄，而人们贪食冷饮、凉水冲澡、空调直吹，容易受到寒气的侵扰。另一方面，暑天炎热，气温高，容易滋生细菌，所以我们引起要格外注意不要贪凉、吃生冷食品。饮食应清淡，以补气健脾、消暑生津为主，减轻肠胃负担。夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。
4、适当运动多补水
很多人都有运动锻炼的习惯，大暑处于高温天气中，建议尽量不要外出，户外锻炼的时间要改一改。比如说早上和傍晚阳光不强烈的时候，散散步，慢跑之类的就好了。在锻炼的过程中，要记得适当补充水分，不然的话，身体出汗量太大了，容易缺水。