10个好习惯，能让人长寿，运动只排最后一位！一切从长寿老人说起 _健康小知识

【10个好习惯，能让人长寿，运动只排最后一位！一切从长寿老人说起】在我们的记忆中，村里的长寿老人们多数会围坐在村头的墙根底下，晒着太阳聊着家长里短，然后到了吃饭点，回家吃一些粗茶淡饭，干干家务活。就是这种环境造就了很多长寿老人，这里面其实蕴含着大道理，今天张之瀛大夫这篇文章，就从此说起。如果大家能看完了这篇文章，预祝人均寿命能长一岁。

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说到长寿，其实的确是一个十分复杂的过程，这里面既有我们难以控制的遗传因素，又有我们能够控制的生活习惯因素。今天张大夫就把我们能够控制的10个生活习惯说给大家，希望忽视了这些生活习惯的朋友也能够操练起来。大家熟悉的运动，我把它排在最后一位，前面9个多数是你忽视的好习惯。
1、晒太阳
咱们中国人以白为美，尤其是女性，更是对于“白”趋之若鹜。为了这份“白” ，很多人一年都不会晒一次太阳，外出不是打伞，就是涂抹防晒霜，完全杜绝了和太阳接触的机会。但是，这背后有一个健康隐患，那就是缺钙，进而会导致骨质疏松。尤其是对于35岁以后的中老年人，不晒太阳的健康隐患更大，因为35岁以后人体钙质流失更加严重。所以，张大夫第一个建议大家的就是要注意适度晒太阳，每天可以在30分-60分钟左右，因为晒太阳可以有助于我们的身体合成维生素D3 ，进而促进钙质吸收。大家晒太阳的时间段可以选择在上午10点以前，下午3点以后，同时注意夏天避免中暑，冬天注意不要隔着玻璃晒太阳，这都会让我们晒太阳的效果打折扣。

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晒太阳，很重要
2、少吃零食，适度吃坚果
现代人，无论男女老幼，其实每天都在有意无意地吃零食。而现在超市里的各种小零食，很多都是含有很多不健康添加物的，比如说含有更多的糖、盐、反式脂肪酸、卡拉胶等。这些小零食吃多了，就会给人带来健康问题。所以，张大夫建议大家少吃零食，同时如果需要吃可以考虑用坚果代替零食，适量吃一些健康还是好的健康选择。不过张大夫也提醒大家，坚果的确富含多不饱和脂肪酸，人体必需，同时对人体有益，但是也要适量，每天最好控制在20克以内，以免过量吃健康让血脂升高。

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少吃不健康零食
3、参与社会活动
这一条建议提给很多老年人，因为很多老年人退休以后，生活相对封闭，慢慢地就会出现一些精神问题。而这些问题从精神健康上讲，绝对是对于健康不利的。所以，对于很多老年人来说，还是要尽量多参与社会活动，多和别人交流，让身心健康，进而能减少焦虑和抑郁的情绪发生。

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多交流
4、保持好奇心，多接触新鲜事物
对于很多中老年人来说，好奇心逐渐较少，很多人也很少接触新鲜事物，这会让我们的大脑加速老化。而要想改变这一切，最好的办法是保持好奇心，多多接触新鲜事物，多多学习，保持大脑活跃。举个例子说吧，对于很多老年人来说，学习一下智能手机的使用，绝对是很有好处的一件事，这个过程能够让大脑活跃起来，预防大脑衰老和痴呆。其实，还有很多值得大家去做的事情，比如说练练字、下下棋、上上老年大学等等，甚至打麻将都能让大脑活跃，都能预防大脑的衰老。