这个让脑子变“傻”的事情，你可能每天都在干，尤其是夏天！( 二 ) 健康饮食

5. 关节痛
填充关节的软骨主要由水组成，而当你缺水的时候，软骨组织也会变弱并恢复得很慢，这会加重关节疼痛。

6. 癌症多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

常喝这种“水”容易脱发+痴呆

这种“水”就是含糖饮料！

常见的含糖饮料包括：软饮、各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶，以及含糖的咖啡和茶等。

有研究显示，与从不饮用的人相比，每日饮用2杯的含糖饮料与罹患痴呆症的风险增加34%有关；与之类似，每日饮用2杯的人工加糖饮料与罹患痴呆症的风险增加20%有关。

另有研究显示，与不饮用含糖饮料的人相比，每天饮用含糖饮料超过1瓶（每周3500ml）的参与者发生脱发的风险比前者显著增加2.36倍。

正确喝水记住这5点！

1. 不要等口渴了才喝
不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2% ，从水合状态来说这个时候人体已缺水。实际上，口渴不是一个非常灵敏的指标，当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。

此外，如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等现象时，就可能已是中度脱水状态。

2. 喝水35℃~40℃最适宜
对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃ 。
【这个让脑子变“傻”的事情，你可能每天都在干，尤其是夏天！】
3. 小口慢喝，别大口猛灌
《中国居民膳食指南（2022）》中指出，成年人每天至少6杯~8杯水比较合适。很多人咕咚咕咚一次喝个饱，这种一次性大量饮水会加重胃肠负担。建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。

《中国居民膳食指南（2022）》中指出，成人每日饮水量1500ml~1700ml左右。其中包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含有的水分，都属于成人一天的饮水量。但每个人实际需要的饮水量还要根据环境温度、自身活动强度等具体情况来定，尽量每日不少于1500ml 。如出现大量出汗、呕吐或腹泻等水分丢失的情况，还需要适当增加水分摄入。

4. 千万别用饮料代替喝水

很多人喝白开水总觉得“没有味道” ，喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。

5. 天热也尽量少喝冰水
水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会袭击冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病发生风险。尤其是冠心病、高血压患者，尤其要注意水温不要过低，实在是不想喝热水，水温也要在20℃~30℃之间。

这些“水”好喝又健康
推荐给不爱喝白开水的你

1. 椰子水
饮用椰子水可以清暑解渴、补虚生津、祛除暑热，起到迅速补充阴液的作用。食用椰子肉可以补益脾胃、祛风利湿，具有补充元气的效果。所以，李时珍在《本草纲目》提到椰子具有“泻火益元、解暑毒、补虚滋阴”的功效。夏天喝椰子水对身体非常有益，尤其是健身的人，可以在健身后迅速补充电解质，还能增加饱腹感，达到减肥的效果。