文章插图
1、平板支撑是无氧运动 。
2、在运动的过程中 ， 氧气的摄取量非常低 ， 会产生很多的乳酸 ， 能够感觉到肌肉酸痛 。
3、平板支撑的过程中 ， 身体背部就像是一条直线 ， 主要锻炼的是腹横肌 ， 能够锻炼到核心肌群 。
【平板支撑是不是无氧运动 平板支撑是有氧运动还是无氧运动】4、平板支撑标准动作：先俯卧在垫子上 ， 手臂肘部支撑起身体 ， 双脚踩地全身离开地面 ， 只用双脚和两个肘部支撑 。身体的头颈、肩部、胯部和小腿都保持在一个平面上 ， 感受到腹肌用力 ， 眼睛平视地面 ， 呼吸保持均匀 ， 并且保持动作不要来回晃动 。撑60秒为一组 ， 做完一组休息20秒 。每次训练五组 。

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