当愤怒值飙升时 ， 就立刻马上离开当下让你生气的环境 ， 去吃点爱吃的 ， 玩点爱玩的 ， 或是直接睡一觉 ， 把愤怒都温和地发散出去 。
找人倾诉
如果转移注意力无法缓解 ， 可以找亲人好友倾诉一场 ， 大哭一场 ， 或者找个“树洞”大喊出来……千万别自己憋着 ， 该发泄就发泄出来 。
换个角度看问题
当有些问题不得不面对 ， 又无法向人倾诉时 ， 那就把自己抽离出来 ， 从客观的角度看前因后果 ， 也许事情变得更加简单和通透 。
最后 ， 如果实在缓解不了 ， 就一定一定要给自己强烈的心理暗示 ， 告诉自己：别人生气我不气 ， 气出病来无人替……

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