睡眠|不吃药也能好好睡，10招助你睡到自然醒失眠|穴位|咖啡因

文章图片

吃药十帖，不如好眠一夜。如果每晚能有2~4小时深层睡眠，白天细胞受损的部分会在此时自动被修复；原本能100%修复，却因为睡眠中断、浅眠而只复原到6、70% ，身体自愈功能无法完全发挥，体内免疫大军的战力弱，容易生病，所以才说睡得好，比吃什么补药都来得重要！

能睡得着就不成问题，问题在于不想睡
有句话说“不觅仙方觅睡方” ，不分古今，许多人都想知道好睡的妙方。长期失眠、睡不着已被提升至慢性病。至于困扰较轻微者，有近8成的人，虽然不到病的程度，但有时候也是很难入睡。每个人失眠的原因不同，有些人的原因还不只一个。
药物皆有副作用，有的副作用是让人在床上煎鱼，翻来覆去、全无睡意。我遇到一些因为服用降血压药抗抑郁药、利尿剂、调节心律的药物，逐渐出现较严重的睡眠障碍。如果有这种状况，请和医生讨论用药的必要性与换药的可能性。
没事也不要自己买药乱吃，比方说，咖啡因含量很高的止痛药，一次还吃2颗，那肯定会不好睡了。
【睡眠|不吃药也能好好睡，10招助你睡到自然醒】白天喝足够的水
身体缺水是造成浅眠、睡睡醒醒的原因之一，因此睡前可以喝少许水、花茶或稀释过的果汁。
此外，要预防各种慢性病与退化性疾病，水皆扮演关键角色。人体一旦缺水，各种分泌物、荷尔蒙的组成都会有困难，影响精神安定及睡意产生。
建议每天喝3000毫升的水，且最好是在太阳下山前喝完大部分，剩下一小部分则留待洗完澡或睡前补充水分；可以啜饮的方式，分多次、小口喝下生命之水。
促进全身循环
有些痛醒、惊醒、睡眠末期的失眠（例如凌晨3、4点醒来就再也睡不着），与循环不良有关，像是抽筋、头痛，以及血糖、血脂、血压异常，都会降低睡眠品质。要喝足够的水，才有条件让全身气血畅通无阻。
循环分为2种，一种是气、一种是血。气的部分靠静心修心、管理情绪来调整，以心平气和为上，睡前宜多做心情愉悦的事、少说话，忌教训小孩、数落另一半与大动肝火；血液的部分靠平日保养，走路、排毒、保持体温、饮食调配等，多管齐下，同时顾好血液、循环和血管弹性。
晚餐吃七分饱
睡睡醒醒、夜卧不安这类型的失眠，经常是肠胃不适引起。消化系统较弱的人，如果晚餐太晚吃、太丰盛，虽然进食后昏昏沉沉，似乎很有睡意，但腹胀胃满，反而不利深度睡眠，且睡眠易中断，所以晚饭最多7分饱就好。
找出自己的舒眠食物
香蕉、酸奶、蜂蜜是我的助眠三宝，每次只要吃到这3样东西，总能一觉到天亮。有些人摄取过多糖分容易情绪亢奋，反而延迟睡眠时间，所以最好选无糖酸奶，像我都是自己做。

另外，有些人减肥节食而影响睡眠，在吃了少量鲑鱼、牛油果、坚果，或是直接喝亚麻仁油、橄榄油、苦茶油等不饱和脂肪酸含量高的好油后，睡眠障碍便获得改善，
这是因为补充好的脂肪，有助稳定神经系统与健全细胞膜，间接排除一些可能导致失眠的因素。
晚上少吃又油又辣
吃对了轻松好睡，吃错了彻夜难眠。过量的酒精、咖啡因、可乐、奶油，以及辛辣、油腻、糖分高、添加物复杂的食物等，都可能是妨碍睡眠的食物。需注意的是，咖啡因不只存在于咖啡、红茶与提神饮料中，有些药物也含有咖啡因。