每天练一练，一个瑜伽动作对抗抑郁医生|泡面

文章图片

文章图片

抑郁症通常会表现为情绪长时间低落、丧失兴趣、入睡困难、早醒、睡眠质量差、失眠等症状。
时代的快速发展，每个人都面临着来自内外各方的压力，加上智能手机的普遍使用，各种App、电子游戏消耗着我们的注意力，同时户外活动与运动的减少等等的消极因素都是诱发抑郁情绪的原因。
这里建议大家有空约上家人或三五好友，亦或独行，爬爬山、打打球或到空气新鲜、环境好的地方跑跑步等都是不错的选择，大自然总是使人心旷神怡、身心愉悦，并且增强整个身体的健康。
现在介绍一个非常有效的后弯体式-上轮式：打开心胸，快速赶走抑郁情绪
上轮式：
上轮式

大腿内侧夹砖的上轮式
1.短暂启动腘绳肌，以伸展髋关节。夹紧臀部，启动臀大、中、小肌，以伸展股骨，帮助骨盆后倾。收缩大收肌，将双腿膝关节拉向中间。
2.启动股四头肌，以伸展膝关节。股直肌收缩令骨盆向前倾斜，进入前倾。骨盆前倾有助于延展脊椎，而骨盆后倾可避免腰椎过度后弯。
3.前臂旋前，将身体重量从食指根部的掌丘均匀分布到整个手掌。收缩肱三头肌，以伸直肘关节。进入上轮式后，双手尝试往脚方向推，借此启动三角肌前束，加深体式。
4.启动菱形肌，把肩胛骨拉向身体中线。保持肩胛骨稳定。
5.启动腓肠肌和比目鱼复合肌，以跖屈踝关节，将身体重量压到足底。身体重量均匀分散至足底球状部位。确保双脚固定，避免双腿外张。
6.收缩阔筋膜张肌和臀中肌，以内旋髋关节，抗衡髋部伸肌外旋的力量。收缩内收肌群，将膝关节拉向身体中线。可在双膝或大腿中间夹瑜伽砖，夹紧，体会内收肌的启动。
7.腹部伸展，同时轻轻收缩腹肌，以保护腰椎。
练习瑜伽体式，跟我们的生活一样，都是环环相扣的。一个动作的完成，需要身体各个关节、骨骼、肌肉的配合，差一个都不行。比如肩部太僵硬，那么可以先进行开肩的练习，借助墙面，或者瑜伽椅子等进行（可以查阅本公众号《瑜伽之悦》关于开肩的文章）。
开肩的方法很多，坚持持续练习才会达到理想的效果哦。
一，借助墙面开肩：30秒/组， 3组练习

借助墙面开肩的体式
二，借助瑜伽砖开肩：30秒/组， 3组练习

借助瑜伽砖开肩
有教练辅助的轮式：双手抓住教练的脚踝，帮助启动肱三头肌
教练托住学员的肩胛外侧，帮助背部发力，启动菱形肌，找到内收肩胛的感觉

有教练辅助的轮式
随着上轮式的分享完成，我也一扫姨妈期间的抑郁哈哈。给姨妈期间坚持日更的我点个关注并分享给更多朋友。
【每天练一练，一个瑜伽动作对抗抑郁】一杯咖啡过后，神清气爽，祝各位小伙伴周末愉快。赠人玫瑰，手有余香Namaste