一套夏季有效调整睡眠的瑜伽体式，这些你都可以轻松练习按摩

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睡眠不足的危害很多，可能造成免疫力低下，神经衰弱健忘、心血管得不到有效休息，引起心脏血管疾病等等。
夏季高温很容易影响睡眠，除了调整日常活动及作息时间，可以通过瑜伽帮助拥有好的睡眠。
正如伽人所知，瑜伽最显著的功效之一就是调节睡眠。
下面一套瑜伽体式让您的睡眠进入佳境。
一，站立前屈益处：
减轻抑郁，治疗失眠，消除疲劳
增加大脑供血
使人平静，调节血压
按摩滋养腹部器官

图1
图1要点：
双腿伸直打开与髋同宽
屈髋上身前屈
双臂环抱在头顶上方
上身、头颈部、手肘放松自然垂落
注意收腹部、双腿垂直地面
5-10次深呼吸
二，加强侧伸展益处：
滋养、放松背部、面部
按摩滋养内在器官
拉伸放松小腿
灵活腕关节

图2
图2要点：
双腿打开一腿距离，双手身后十指交扣
身体转向左侧，屈髋上身向前向下
腹部、胸部贴靠大腿
摆正髋部，尽量伸直双腿
头颈部自然下垂放松
5-10次深呼吸
另一侧练习
三，蜥蜴式益处：
开髋
强壮脚踝、双腿
拉伸臀部、双腿、腹股沟
调整交感副交感神经，放松神经

图3
图3要点：

左脚跟后蹬、左大腿向前推
右大腿屈膝90度，臀部大腿下沉并保持上提，
右膝盖正前方，脚踝小腿髌骨上提
拉伸背部，肩膀放松
5-10次深呼吸
另一侧练习
四，梨式益处：
梨式是倒立体式
释放整个身心的紧张压力
防止内脏器官下垂
按摩滋养脊柱、头颈部
调整甲状腺及甲状旁腺分泌甲状腺，提高免疫力
调整睡眠

梨式预备体式图4

梨式图5
梨式要点：
仰卧，吸气抬双腿垂直地面
呼气，双腿前送，脚趾点地
脚跟上提，双腿从脚跟到大腿方向延展
双手身后十指交扣
背部上提，尾骨上提，收腹部
5-10次自然呼吸
五，大拜式调和交感神经副交感神经，使人放松平静
调整失眠、缓解焦虑等问题

图6
图6要点：
跪立，臀部落脚跟
腹部贴靠大腿
双臂向前伸展，头颈放松
10次呼吸，自然或深呼吸
小伙伴们，今天体式分享到这里相信坚持这些练习对你一定有帮助。
“吃十服，不如独宿一夜。 ” “早睡早起，赛过人参补身体。 ” “吃洋参，不如睡五更。” 知道睡眠有多重要了吧~
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【一套夏季有效调整睡眠的瑜伽体式，这些你都可以轻松练习】