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以下是马姐姐平时练习的几个基础动作 ， 无论是在产后阶段还是平时工作劳累 ， 可以根据自己的感受和腰痛的程度选择坐位或者站位训练 ， 马姐姐都是SPS螺旋链训练的获益者 ， 有需要的宝妈们也可以准备一根专用弹力绳在专业人士的指导下练起来哦 。


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3.调节心情 ， 保持心理健康
我们在前面说到 ， 产后焦虑或抑郁会诱发或加重腰部疼痛 ， 因此建议宝妈们要保持一个良好的心理状态 ， 同时丈夫和家人也要多关心妈妈 ， 给妈妈鼓励和精神力量 ， 减少心理压力及身体的不适感 。
结语 关于“缓解产后腰痛”的知识 ， 我们今天就讲这么多啦 ， 希望我的分享能对大家有所帮助 。 如果还想了解更多的知识 ， 欢迎关注我的账号 ， 我会不定期更新孕产期的实用干货 ， 陪伴大家一起度过40周的孕育之旅 。
参考文献：
[1]Wiezer M, Hage-Fransen MAH, Otto A, et al. Risk factors for pelvic girdle pain postpartum and pregnancy related low back pain postpartum; a systematic review and meta-analysis[J]. Musculoskelet Sci Pract, 2020, 48:102154.
[2]Virgara R, Maher C, Van Kessel G. The comorbidity of low back pelvic pain and risk of depression and anxiety in pregnancy in primiparous women[J]. BMC Pregnancy Childbirth, 2018, 18(1):288.

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